Диетата за увеличаване на DHT и регулиране на ензима 5-алфа редуктаза; Спортно хранене; Блог

Дихидротестостеронът (DHT) е спорен хормон; Въпреки че това е мъжкият хормон на мъжките хормони и много по-андрогенен от тестостерона, някои все още се страхуват, че високото ниво в тялото може да доведе до загуба на коса и уголемена простата, но това буквално е мит.

Важното е, че мнозина вече разбират значението на високото ниво на дихидротестостерон (DHT), но не беше ясно конкретния съвет да се засили кралят на андрогените чрез добро хранене.

5-алфа

1- Изберете правилните мазнини

Диетичните мазнини са един от най-важните фактори за здравословното производство на тестостерон и не е изненадващо, че и производството на дихидротестостерон (DHT) и това е така, защото увеличаването на приема на хранителни мазнини увеличава нивата на тестостерон, като около 5-15% от този тестостерон в крайна сметка се превръща в DHT чрез действието на ензима 5-алфа редуктаза, който се увеличава с консумацията на специфични мазнини.

Като цяло препоръчваме приблизително 25-35% от дневните ви калории от мазнини, за да увеличите нивата на тестостерон и DHT, По-важното от количеството мазнини обаче е видът на мазнините ...

  • Полиненаситените мастни киселини (особено гранясали в преработените растителни масла) намаляват нивата на тестостерон, а следователно и нивата на DHT.
  • Наситените мастни киселини и мононенаситените мастни киселини, от друга страна, изглежда повишават нивата на тестостерон и DHT, въпреки че някои наситени мастни киселини могат да имат лек инхибиторен ефект върху ензима 5-алфа редуктаза.

2- Яжте повече въглехидрати и по-малко протеини

Този съвет е директно шокиращ за фитнес ентусиастите и протеиновите спортисти, които търсят чиста мускулатура, но хей, ако искате да поддържате нивата на тестостерон високи и DHT трябва да сте наясно с научните доказателства, цитиращи, че диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини са чудесни за производството на тестостерон; това се случва, защото по-високият прием на въглехидрати стимулира ензима 5-алфа редуктаза.