Знаете как да измервате аеробната си издръжливост】 - Много важен бегач ©
10 юли 2020 г.
Здравей отново! Ако сте бегач на дълги разстояния, тази статия ви интересува. И дори да не сте, надявам се и вие да сте.
Със сигурност всички ние, които се кандидатираме, сме виждали необходимостта да знаем каква е нашата съпротива в даден момент. Ами защото ще планираме състезание или защото ще започнем с нова тренировка или треньор, защото отдавна не можем да ударим обувката и започваме почти от нула и дълъг списък от причини, които ще бъде толкова, колкото хората са виждали в тази ситуация.
Може би на много от вас (спортисти, опоненти, ...) е казано за теста на курса Navette, с който се измерва максимална аеробна мощност в състезание от 20 метра (това е максимален и прогресивен тест и ... НЕ Е СЪЩОТО МЕРИ СЪЩОТО). За разлика от това, тестът на Купър ще ни помогне да измерим и оценим нашата аеробна издръжливост, така че тестът е различен.
Като обективен, мисля, че това е един от най-добрите (и най-изстраданите) тестове за оценка на спортист, особено когато става въпрос за възможно планиране за бегачи на дълги разстояния.
Все още си спомням това изпитание в гимназията, добре познато, защото в деня, когато дойде вашият ред, вие знаехте, че ще страдате и ще излезете с лицето си като мурциански домат.
Купър тест, какво е?
Малко история ...
VO2 макс
Максималният обем кислород или максималната аеробна мощност, известен като VO2 max, е максималният транспорт на кислород, който тялото ни може да транспортира за една минута.
Това е най-ефективният начин за измерване на аеробната издръжливост на индивида: колкото по-висок е VO2 max, толкова по-висок е сърдечно-съдовият капацитет.
Когато провеждаме този тест, трябва да имаме предвид, че има редица фактори, които варират в зависимост от възрастта и пола. По отношение на това е важно да се отбележи (да, ще го кажа, защото някои от нараняванията не го вземат предвид), че тестът на Купър не трябва да се извършва, ако страдате от някакво нараняване на костите или мускулите. Ако случаят е такъв и ако искаме да оценим физическото представяне, преди това трябва да се предадем в ръцете на специалист.
От резултатите, получени в теста на Купър, се получава оценка, която варира от МНОГО НИСКА, НИСКА, РЕДОВНА/СРЕДНА, ДОБРА И ОТЛИЧНА (виж таблица 3). Важно е да се знаят тези данни, тъй като, въпреки че възможностите за подобряване на VO2 не са много, тъй като той е генетично определен от 90%, можем да постигнем по-добри постижения в обучението, като се справяме в диапазона между аеробни и анаеробни (този праг е между 60 -90% от VO2); аеробният праг е между 15 и 20 удара по-малък от анаеробния праг.