Значението на витамин D - Canal Salud Grupo IMQ

Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

Пристига хубавото време и ние излизаме на улицата, за да усетим слънчевите лъчи. Това, което изглежда като акт на личен избор, всъщност е жизненоважна необходимост. Причината: витамин D.

За какво е витамин D?

Този витамин е от съществено значение за правилното развитие и запазване на костите (и зъбите), но също така се намесва във функционирането на нервната, мускулната и имунната системи.

Основната функция на витамин D е да регулират образуването и разрушаването на костите в тялото, така че неговият дефицит може да доведе до проблеми с костите. Освен това в момента се провеждат изследвания за връзката, която този витамин може да има с други патологии, включително високо кръвно налягане, диабет, рак, някои автоимунни заболявания (като ревматоиден артрит или множествена склероза), депресията ...

Следователно е от съществено значение да се наслаждаваме на адекватни нива на витамин, от които се набавяме по ред на значимост директно излагане на кожата ни на слънце, диета и добавки.

Ние се „зареждаме“ с витамин D, главно през пролетните и летните месеци, въпреки че трябва да се възползваме и от есента и зимата (особено когато имаме късмета да се наслаждаваме на много повече часове слънчева светлина, отколкото в други части на света).

Слънчевите бани за 10-15 минути на ден, 3 пъти седмично, се считат за подходящи, за да можем да покрием нуждите на тялото си от витамин D. Въпреки това, най-новите проучвания върху испанското население разкриват, че нивата на този витамин Те са близки към тези на жителите на централноевропейски и скандинавски страни, които нямат средиземноморски климат.

Трябва да излизате повече, да се възползвате от слънчевите дни. Умереният или тежък дефицит на витамин D има последици за качеството ни на живот. По някакъв начин да бъдеш здрав се случва, като имаш депозити, пълни със „слънчевия витамин“.

Какви са симптомите на недостиг на витамин D и кое е населението в риск?

Липсата на витамин D може да не дава никакви симптоми или може да причини фини симптоми, които дори могат да бъдат объркани с тези на други видове заболявания. Като цяло, ниските нива на този витамин в нашето тяло, поддържани за дълъг период от време, причиняват чувство на умора, мускулна умора и/или болки в ставите (особено в долната част на гърба или бедрата.). Накратко, отслабване, сякаш ни липсва бензин.

Има хора, които са вътре риск от дефицит на витамина. Това ли са:

Те имат малък или никакъв контакт със слънцето, независимо по каква причина (свръхчувствителност, алергия, анамнеза за злокачествени кожни тумори, „затвореност“, когато са били ученици, продължителна хоспитализация, институционализация в резиденции и др.). Към това трябва да добавим още един фактор, който да вземем под внимание, и това е това влияния на пигментацията на кожата по такъв начин, че тъмнокожите се нуждаят от 3-4 пъти по-дълго излагане на слънце, за да достигнат същите нива на витамин D като тези с светла кожа.
Те страдат от заболявания на черния дроб, панкреаса или червата (цьолиакия, непоносимост към лактоза, болест на Crohn), свързани с лошо усвояване на мазнините. Или които страдат от синдром на малабсорбция в резултат на определени операции на храносмилателната система.
Те са на хронично лечение с лекарства като кортикостероиди, антиепилептични лекарства, противотуберкулозни лекарства, антиретровирусни лекарства или някои от тези, насочени към понижаване нивата на холестерола в кръвта (като холестирамин).
Те спазват строга вегетарианска диета (веганство) и следователно не консумират никаква храна от животински произход.