Infogen Nutrition преди бременност

Хранене преди бременност

Последна актуализация на 16 април 2020 г.

Доброто хранене преди бременността е от съществено значение за формирането на плода и здравето на бременността.

nutrition

Планирането на бременността три месеца предварително ще ви позволи да следите теглото си и да постигнете добро хранене преди бременност имат правилните хранителни вещества за здравословна бременност и здраво бебе.

МАТЕРИНАЛНИ ЗДРАВНИ ВЪЗДЕЙСТВИЯ ФОРМИРАНЕ НА ЕМБРИО

Ембрионът се формира от съединението между яйцеклетката и спермата по време на зачеването. Този ембрион се имплантира в стената на матката и се разделя на клетките, изграждащи плода и плацентата. Хранителният статус на майката влияе върху броя на клетките, които изграждат всяка от тях.

  • При недохранени жени много клетки ще образуват плацентата, а не плода.
  • Плодът ще бъде малък, когато започне да расте и развитието му ще бъде ограничено.
  • Бебето ще бъде малко и с ниско тегло при раждане.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО НЕ КОНСУМИРАМ ПРАВИЛНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА?

Не консумирането на достатъчно количество микроелементи може да промени развитието на плода и да причини вродени дефекти. По-специално има много доказателства за недостиг на фолиева киселина и недоразвитие на нервната тръба.

  • Тези дефекти се появяват в началото на бременността, дори преди да разберете, че сте бременна.
  • Доброхранене преди бременносте свързано с плодовитостта, И мъже, и жени.

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ

Много жени може да нямат добро хранене преди бременността, което да отговаря на изискванията за здравословна бременност. Бременната жена се нуждае от 300 калории на ден, за да задоволи нуждите на тялото си и развиващия се плод.

КАКВА Е ИДЕАЛНАТА ДИЕТА?

Калориите и пълноценната диета трябва да бъдат здравословни, балансирани и хранителни. Има три фактора, които е важно да се вземат предвид при прегледа на вашия хранене преди бременност:

  • Теглото.
  • Желязото.
  • Фолиева киселина.

ТЕГЛЕТЕ ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ

Теглото на майката преди бременността оказва пряко влияние върху теглото на бебето при раждането. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да отслабнете или да напълнеете преди да забременеете.

  • Под тегло: Те са по-склонни да имат малко бебе, дори ако се увеличават по време на бременност, както жената с адекватно тегло.
  • Наднормено тегло: Има повишен риск от усложнения по време на бременност, като гестационен диабет или високо кръвно налягане.
  • Недохранване. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до недоносено бебе или бебе с ниско тегло при раждане.

ХРАНИТЕЛНИ РАЗСТРОЙСТВА

Важно е да се потърси професионално хранително консултиране за жени, които имат специални диети или които страдат от булимия, нервна анорексия или непоносимост към лактоза.

  • И за стабилизиране на някои заболявания като диабет и хипотиреоидизъм.

ЛИПСА НА ЖЕЛЯЗО

Желязото Той е част от червените кръвни клетки и е отговорен за транспортирането на кислорода, който дишаме, до всички клетки на тялото. Жените могат да имат дефицит на желязо в резултат на месечно кървене и диети с ниско съдържание на желязо.

  • Растежът на бебето и увеличаването на обема на кръвта по време на бременност ще изискват добри отлагания на желязо в тялото ви.
  • Адекватната диета с желязо помага за изграждането на необходимите депозити.
  • Най-препоръчителните храни са:
    • Говеждо, пилешко, риба.
    • Бобови растения като леща, боб, сушен грах и др.
    • Зеленчуци: манголд, спанак, кълнове, люцерна и броколи.
    • Обогатени зърнени храни като грис, зърнени закуски и др.

КАКВО СЕ ПРЕПОРЪЧВА, ЗА ДА ВДИГНЕТЕ МИ НИВО НА ЖЕЛЯЗО?

Консумирайте храни, които съдържат желязо като бобови растения, зеленчуци и зърнени храни, придружени от друга храна, богата на витамин С, за да може тялото ни да усвои. Не пийте нищо с кофеин един час преди или един час след ядене на тази храна.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Съществува важна връзка между фолиевата киселина и хранене преди бременност. Доказано е, че консумацията на този витамин В-комплекс (В9) е необходима за здравето на новороденото. Препоръчва се консумацията да започне преди забременяване и в началото на бременността.

  • Намерена е фолиева киселина:
    • Пълнозърнести храни: хлебни изделия, направени с пълнозърнести брашна, кафяв ориз и др.
    • Бобови растения като леща, боб, сушен грах и др.
    • Пресни плодове и зеленчуци: броколи, грах, домати, манголд, маруля, спанак, цитрусови плодове и сокове, царевица.
    • Мултивитаминни добавки, произведени от фармацевтичната индустрия.
    • Препоръчително е да приемате 400 микрограма дневно.