Значението на тренировките за натрупване на мускулна маса
Със сигурност сте чели на много уебсайтове и в хиляда публикации какво трябва да направите, за да натрупате мускули и макар че може би най-важното е да се храните достатъчно и да осигурите ежедневните нужди от протеин на всеки индивид, също има важни моменти в тренировките за качване на мускулна маса.
В този пост ще опитаме важността на тренировките за натрупване на мускулна маса за да изясните най-важните понятия, които да вземете предвид, ако се интересувате от „отглеждане“; но ние настояваме, без да забравяме, че диетата винаги трябва да покрива нашите нужди (100% диета и 100% тренировки), без нея няма да имаме резултати, независимо колко тренираме правилно.
На първо място, кажете, че няма да влияем на това колко повторения, серии, какво точно тегло да се движат, как да се периодизират, макро, мезо или микроцикли или какви упражнения или съчетания трябва да използвате, тези теми са широко дискутирани във Vitónica по-скоро ще говорим за най-важните общи понятия за натрупване на мускули.
Само многоставни упражнения?
Със сигурност ви е ясно, че най-доброто нещо за изграждане на мускули е да се изпълняват основни упражнения, тези многоставни упражнения които включват работа върху няколко стави едновременно и които следователно набират много влакна във всяко повторение.
Ами да, това е вярно. Изпълнението на тези упражнения като общо правило и за повечето хора ще ви накара да имате повече мускулни печалби от други упражнения, така че те са първите, които включват във вашата рутина. Не всеки обаче ще постигне страхотни резултати, използвайки основите.
Например, има хора, които спират да набират размери в долната част на тялото, като правят клякам. Клекът е чудесен ход, но в много случаи той се фокусира прекомерно върху глутеалната и лумбалната работа повече, отколкото върху краката. Или хора, които нямат никакъв растеж в гърдите, правейки лежанка.
В тези случаи трябва да се използват алтернативни движения, които им дават по-добри резултати, но Това трябва да се направи, когато видите, че основите вече не работят, тоест не трябва да бъде оправдание за избягване на упорита работа по основите.
Няколко пъти седмично
За оптимален растеж трябва да тренирате всяка мускулна група няколко пъти седмично. Повечето хора вярват, че колкото повече тренират мускул във всяка тренировка, толкова повече ще растат и правят твърде много серии/повторения по време на ежедневната рутина.
Извършването на 20-30 сета за мускулна група е грешка и по-скоро достига до провал, дори само до технически отказ. Използвайте низходящи набори, суперсетове, почивка/пауза и др. В същата рутина. да изчерпим напълно тази мускулна група е голяма грешка. Ясно е, че по този начин няма да можете да тренирате тази група 2 или 3 пъти седмично.