Значението на сърдечната честота при тренировка - Vida Fitness
Когато сте били малки, родителите и учителите ви вероятно са ви казвали колко е важно да спортувате. Играта, бягането и състезанието ви караха да се чувствате добре. С напредването на възрастта е по-трудно да се намери време за спорт. Така че трябва да дадете приоритет на упражненията в живота си, защото ефектите върху сърцето ви са многобройни и изключително важни. Всъщност трябва да проверявате пулса си винаги, когато пробвате нови и интересни упражнения.
Съдържание
Разберете сърдечната честота
Преди да разберете значението на сърдечната честота, трябва да определим целта на сърдечно-съдовата система. Сърцето не само изпомпва кръв към органите на тялото ви, но кислородът в кръвта е от голямо значение. Когато вдишвате дълбоко и напълните дробовете си с въздух, тези въздушни молекули се движат през тъканта на белите дробове в кръвния поток. Сърцето е това, което поддържа кръвта и тези нива на кислород, които се движат през тялото. Без този кислород, който постоянно циркулира през тъканите ви, мозъкът и другите органи бързо биха се срутили.
Пулсът е колко бързо сърцето изпомпва кръв към останалата част от тялото. За да бъдем по-точни, сърдечната честота е отражение на импулса, който вибрира в артериите, когато кръвта излиза във всички тъкани на тялото
Аеробни упражнения за сърдечно-съдово здраве
Сърцето ви е изградено от сърдечен мускул. Тази специализирана тъкан открива електрически и неврологични сигнали за изпомпване на кръв през целия ви живот до всяка част от тялото ви. Ако мислим за това студено, сърцето никога не спира да си почива, то е една от най-невероятните мускули в човешкото тяло. Следователно грижата за сърцето ви трябва да бъде вашият най-голям приоритет. Важно е да работите на сърцето и да увеличите сърдечната честота. Запомнете: сърцето е мускул и трябва да бъде укрепено толкова лесно, колкото трицепсите или бицепсите. Когато сърдечната честота се повиши над скоростта на почивка, мускулът тренира по-усилено. В резултат на това сърцето придобива сила и устойчивост на усилия
Тренирайте под възможностите си няма да ти помогне
Важността на сърдечната честота заема централно място, когато искате да постигнете физическа цел. Може би искате да избягате маратон за една година или да свалите няколко килограма. Използвайте пулса си, за да видите дали упражненията са достатъчно ефективни за вашите цели. Пулсът в покой за възрастен може да варира от 60 до 100 BPM в минута (удара в минута). По този начин, когато спортувате, трябва да повишите честотата над тези минимуми.
Ходенето бавно, например, може да е недостатъчно за вас. Ако сте в зона, която е твърде ниска за усилия, няма да имате по-добра форма или да отслабнете.
Опасности от пренапрежение върху тялото ви
В другата крайност имаме обратния случай: винаги трябва да наблюдавате пулса си, защото можете да се пренапрягате. Това обикновено се случва, когато започнете да спортувате след дълго време на заседнал живот. Опитайте да вземете пулса си няколко пъти по време на тренировка, трябва да можете да го направите без проблеми. Ако сърдечните ви удари са прекалено бързи, за да преброите, това е знак, че интензивността е прекомерна. Намаляването на темпото ще ви помогне да поддържате нивото на фитнес. Тялото ви се стресира, когато се напрягате, което води до дехидратация, световъртеж и потенциално заболяване. Всъщност няма да получите голяма полза от подобна тренировка, но може да се контузите.
Вашата цел е винаги да работите върху определена сърдечна зона. Всъщност изследователите на максималния пулс са открили много прост начин да разберат максималния пулс по време на тренировка. Възможно е да пренатоварите сърцето си, превръщайки сърдечната честота в критичен инструмент за вашия физически успех.
Извадете настоящата си възраст от 220. Резултатът ще бъде максималният ви пулс. По този начин, 30-годишен човек има максимален пулс от 190BPM, например. Не бива да прескачате този номер, ако не искате да напуснете безопасната си зона. Това е общото правило за по-голямата част от населението. Съществуват обаче определени разлики в зависимост от пола, ръста или конкретните медицински състояния. Тези фактори обаче влияят само на измерването в минута. Днес лекарите и обучителите знаят колко е важно да работите с мисълта за максималните си сърдечни честоти.