Ползи от кетогенната диета - ✓ Ползите от
Ползи от кетогенната диета
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са противоречиви от десетилетия.
Някои хора твърдят, че тези диети повишават холестерола и причиняват сърдечни заболявания поради високото си съдържание на мазнини.
В повечето научни изследвания обаче диетите с ниско съдържание на въглехидрати доказват своята стойност като здравословни и полезни.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не само води до по-голяма загуба на тегло, но и води до значителни подобрения в повечето рискови фактори за сърдечни заболявания, включително холестерола.
Ползи от кетогенната диета.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита
Гладът е най-лошият страничен ефект от диетата.
Това е една от основните причини много хора да се чувстват нещастни и в крайна сметка да се откажат.
Ниската консумация на въглехидрати обаче води до автоматично намаляване на апетита.
Проучванията постоянно показват, че когато хората намаляват въглехидратите и ядат повече протеини и мазнини, в крайна сметка ядат много по-малко калории.
Проучванията показват, че намаляването на въглехидратите може автоматично да намали апетита и приема на калории.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до по-голяма загуба на тегло в началото.
Намаляването на въглехидратите е един от най-простите и ефективни начини за отслабване.
Хората, които спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, губят повече тегло по-бързо от тези, които следват диети с ниско съдържание на мазнини, дори когато последните активно ограничават калориите.
Това е така, защото диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят за премахване на излишната вода от тялото ви, като понижават нивата на инсулин и причиняват бърза загуба на тегло през първата седмица или две.
В проучвания, сравняващи диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, хората, които ограничават въглехидратите си, понякога губят 2 до 3 пъти повече тегло - без да са гладни.
Изследване при възрастни със затлъстяване установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е особено ефективна до шест месеца в сравнение с конвенционалната диета за отслабване.
След това разликата в загубата на тегло между диетите беше незначителна.
В едногодишно проучване на 609 възрастни с наднормено тегло на диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати и двете групи са загубили сходни количества тегло.
Почти без изключение диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до по-голяма краткосрочна загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче изглежда губят дългосрочното си предимство.
По-голяма част от загубата на мазнини идва от коремната кухина.
Не всички мазнини в тялото ви са еднакви.
Къде се съхраняват мазнините, определя как те влияят на вашето здраве и риск от заболяване.
Двата основни типа са подкожната мастна тъкан, която е под кожата, и висцералната мастна тъкан, която се натрупва в коремната кухина и е типична за повечето мъже с наднормено тегло.
Висцералната мазнина има тенденция да се натрупва около органите.
Излишните висцерални мазнини са свързани с възпаление и инсулинова резистентност - и могат да доведат до метаболитна дисфункция, толкова често срещана на Запад днес.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни за намаляване на тези вредни мазнини по корема.
Всъщност по-голяма част от хората с мазнини, които губят с диети с ниско съдържание на въглехидрати, изглежда идват от коремната кухина.
С течение на времето това трябва да доведе до драстично намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Голям процент от загубените мазнини при диети с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са вредни коремни мазнини, за които е известно, че причиняват сериозни метаболитни проблеми.
Триглицеридите са склонни да падат драстично
Триглицеридите са мастни молекули, които циркулират в кръвта.
Добре известно е, че триглицеридите на гладно (нивата в кръвта след бързо нощуване) са силен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Един от основните двигатели на повишените триглицериди при заседналите хора е консумацията на въглехидрати, особено простата захарна фруктоза.
Когато хората намаляват въглехидратите, те изпитват много драстично намаляване на триглицеридите в кръвта.