Значението на протеините в културизма

Подобно на глюцидите (въглехидратите) и липидите, протеините са част от макронутриентите, важните храни за нашето тяло. Спортистите се нуждаят от тези макронутриенти в достатъчно количество, за да получат най-добри резултати. Ако сте запалени по тренировките с тежести, протеинът ще се превърне в основния елемент на вашата диета. Защо вдигането на тежести и протеините са тясно свързани?

Различни функции

Протеините се състоят от 22 аминокиселини, от които 8 не могат да бъдат произведени от нашето тяло. Това са основните аминокиселини, които трябва да идват от нашата диета. Протеините са основни компоненти, които изпълняват различни функции в тялото ни. На първо място те осигуряват растежа на тъканите, оттук и решаващото значение в практиката на тренировки с тежести (спорт, който причинява малки разкъсвания на мускулните влакна). Протеините са способни да ги възстановят, насърчавайки мускулния растеж. Освен това те пренасят хранителни вещества и кислород през тялото ни. Те също имат важна роля в нашата имунна система: протеините произвеждат антитела, така че да сме по-малко податливи на заболявания. Те също така регулират водния баланс и поддържат киселинно-алкалния баланс.

Колко протеин е необходим?

Количеството, от което се нуждаете, зависи от вашата физическа активност. За неспортисти това количество е 0,8 g на телесен килограм. Има разлика между хората, които спортуват на издръжливост, и тези, които тренират тежести. По този начин, когато практикувате спорт за издръжливост, се нуждаете от 1,2 g протеин на телесен килограм, докато тези, които тренират тежести, се нуждаят между 1,2 и 1,7 g протеин на телесен килограм.