Значението на храненето за танцьорите
Колко семейства имат малка танцьорка в къщата си? Някои момичета прекарват средно 3-4 часа всеки ден в танци. Те дори могат да ходят на танци в училище, ако участват в училищни танцови програми. Много момичета танцуват някъде след края на училището и след това се прибират твърде късно, за да се хранят правилно със семейството си. Единственото, за което се притесняват, е да си правят домашните и да си лягат. Храненето на тялото като танцьор не винаги е лесна задача, но е важно.
Правилно хранене за танцьори
Използвайте тази информация, за да сте сигурни, че се храните достатъчно.
Нужда от калории
За да се представят най-добре, танцьорите трябва да бъдат добре хранени за класове, репетиции и представления. Голямо предизвикателство за танцьорите не е поглъщането на достатъчно количество храна, за да отговори на енергийните нужди на танца. Лесна оценка на нуждите от калории по време на тежки тренировки за жената е 45-50 калории/кг телесно тегло (kg = тегло lb/2,2 пример: 100 lbs/2,2 = 45,45 kg). Калоричните нужди на мъжа са по-големи от 50-55 калории/кг телесно тегло.
Консумирането на твърде малко калории ще компрометира вашата енергийна наличност и, разбира се, с ниските калории идва ниският прием на микроелементи, който ще промени производителността, растежа и цялостното здраве.
Въглехидрати
Като начало, основите на енергийните въглехидрати са най-добрите приятели на танцьора. Танцьорът трябва да има диета, богата на пълнозърнести храни и сложни въглехидрати. Петдесет и пет до 60 процента от вашата диета трябва да са въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия за всеки спортист, тъй като въглехидратите се разграждат до глюкоза и стимулират мускулите. Без глюкоза уменията и силата на един танцьор биха били компрометирани и усещането за мускулна умора щеше да вземе връх.
В допълнение към храненията, танцьорът трябва да яде и въглехидрати преди, по време и след клас или изпълнение. Поне час преди да започне каквато и да е дейност, танцьорът трябва да консумира бързо въглехидрати с енергия, за да започне да зарежда глюкоза. Източниците на въглехидрати включват пълнозърнести макаронени изделия, ориз, боб, пълнозърнест хляб и пресни плодове.