Значението на храненето за обучение - Планетата Триатлон
Изглежда нещо твърде очевидно, но никога не пречи да се преразгледат основните аспекти, които могат да останат в багажника на спомените. Ето защо днес говорим за значение на храненето за обучение. Това е част от т.нар "невидимо обучение", нещо основно, особено в периоди на състезание, където стресът, който страдаме, е по-голям. Особеното осъзнаване на необходимостта от наблюдение на горивото ни е от съществено значение, ако искаме да постигнем оптимално ниво на производителност.
Хранене за обучение
За да разберем по-добре всички тези важни съоръжения, ще разделим храненето на три различни момента: преди, по време и след тренировка. Всеки етап представя различни нужди и затова логичното е да се обърнем към тях независимо, с техните специфични спецификации.
Давай, основното нещо е да използваме правилно естествените храни, основен навик и без който нищо друго, което правим, няма да има стойност. Но също така ще кажем, че спортистът аматьор е този, който създава най-много трудности, когато става въпрос за възможността да си почива и да се храни правилно поради задълженията си, така че е идеално да подкрепим този процес с адекватна и качествена добавка. Но внимавайте, винаги персонализирани според индивидуалните характеристики, а не като систематизиран навик.
Преди тренировка
Заедно с след хранене е най-важното за деня за спортист. Идеалното е да се храните около два часа преди тренировка, тъй като това, което този прием търси, е да ни осигури необходимите хранителни вещества, за да постигнем най-доброто си представяне. Трябва да е богат на въглехидрати, съдържа протеини и с ниско съдържание на мазнини, Въпреки че сумите ще зависят от вида упражнение, което ще изпълняваме, както и от неговата интензивност. Трябва да знаем, че въглехидратите са нашият основен източник на енергия и протеините помагат за възстановяването и изграждането на мускулите.
В този кадър имаме някои опции за добавки, като например аминокиселини с разклонена верига или BCAA. Тази добавка ни помага да активираме mTOR пътя, който смекчава мускулния катаболизъм и подобрява синтеза на протеини, когато се стремим да увеличим мускулната си маса.
Друга интересна добавка е креатинът, вещество, което основно увеличава силата. Ако депозитите на креатин са ниски, мускулната недостатъчност ще се появи по-незабавно. Тук можете да намерите обширно ръководство за как да го взема.
По време на обучението