Значението на храната в нарастващия пубертет
Основните хранителни нужди за правилното развитие и растеж на децата в юношеска възраст
В пубертета ненаситният апетит се появява като последица от високите нужди от енергия и хранителни вещества. Среща се и при двата пола, но особено при мъжете, които също са склонни да извършват повече физическа активност. Трябва да се помни, че затлъстяването, тоест натрупаните в тялото мазнини, оказва много важно влияние върху напредъка на пика на растеж в пубертета.
Следователно при пълнички деца обикновено се появява рано и това влияе на крайния размер. Продължителността на този процес на растеж при децата за достигане на крайна височина е променлива и докато някои изпитват всички промени от този период за около две години, други удължават тази фаза до пет години.
Какви са хранителните нужди в пубертета
Хранителните нужди в юношеството се характеризират с процесите на полово съзряване, ръст и наддаване на тегло. Това развитие изисква голямо количество енергия и хранителни вещества. Трябва да се има предвид, че юношата набира приблизително 20% от ръста и 50% от теглото, което ще има като възрастен.
Тези увеличения съответстват главно на повишена мускулна маса и костна маса. Цялата тази ситуация е пряко засегната от храната, която трябва да бъде насочена и проектирана да покрива възникналите разходи.
относно въглехидрати и протеини, препоръките по количество и качество са същите като при здрав възрастен, без да се забравя, че правилният прием на мазнини предполага адекватно покриване на нуждите от незаменими мастни киселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно, и от мастноразтворими витамини А, D и E.
6 съвета за добро хранене в юношеството
1 - Варирайте диетата си, доколкото е възможно, дори в рамките на всяка група храни. Препоръчително е да приемате различни видове зеленчуци, плодове, бобови растения, месо или риба.
2 - Яжте спретнато; започнете с първото ястие, след това с второто и накрая с десерта.
3 - Не пропускайте нито едно хранене и спазвайте установените графици.