ZMA добавка Какво представлява, за какво е и свойства
Клер Мусалски
Регистриран диетолог/Публикувано в
Споделете тази страница
Цинкът, магнезият и витамин В6 присъстват в много храни и участват в много биохимични процеси в организма. Но изследванията за неговите ползи са толкова разнообразни, колкото и възможните ефекти. Широките познания за функциите на всеки от трите хранителни вещества, присъстващи в ZMA, го превърнаха в популярна добавка, която може да спомогне за увеличаване на силата, отслабване, подобряване на съня и нивата на енергия, наред с други.
В тази статия ще намерите:
Какво е ZMA?
Редактиране на ефекти
Имоти
Доза
Какъв тип добавка ZMA е най-подходяща за мен?
Какво е ZMA?
ZMA, известен също като цинков магнезиев аспартат, е добавка, съставена от два минерала (цинк и магнезий) и витамин В6. Тези три компонента имат важна роля в метаболизма и други телесни функции. Изследванията показват, че спортистите и хората, които тренират редовно, могат да имат ниски нива на цинк и магнезий, което води до консумацията на ZMA като спортна добавка. 1
Цинкът е основен микроелемент, използван от нашите тела в различни ензими и процеси. По-конкретно, цинкът влияе върху метаболизма на макроелементите (въглехидрати, протеини и мазнини), дублиране на клетки, синтез на протеини, растеж и заздравяване на рани по много начини. 1.3
Една теория, която би обяснила защо спортистите имат по-ниски нива на цинк, казва, че цинкът може да се загуби чрез потта. Съществува убеждението, че ниските нива на цинк (и магнезий) могат да ограничат производството на тестостерон и IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор), което води до убеждението, че дефицитът на тези две съединения може да ограничи силата и анаболизма.
Магнезий
Подобно на цинка, магнезият присъства в много храни и се използва от организма в много биохимични реакции. Някои от важните процеси, в които участва магнезият, са производството на енергия, синтеза и функционирането на мускулите и протеините и разграждането на гликогена за енергия. 4
Отново, подобно на цинка, магнезият може да се загуби чрез прекомерно изпотяване, като нивата му обикновено са по-ниски при спортистите. 1,4 Бъбреците са отговорни за внимателното регулиране на нивото на магнезий в организма и могат да помогнат за елиминирането на по-малко, когато тези нива са ниски. 4
Витамин В6
Витамин В6 се използва от организма за много от метаболитните процеси, върху които влияят цинкът и магнезият, което го прави друг компонент на повечето добавки ZMA. 5
Ефекти на ZMA
Въз основа на факта, че спортистите са склонни да имат по-ниски нива на цинк и магнезий и, като се вземат предвид техните метаболитни функции, се предполага, че ZMA има способността да увеличава силата и мускулното развитие. 1