ZMA Cheating или Perfect Combo Цялата информация тук - Musculo365
Днес ще говоря за ZMA, добавка, малко известна от повечето хора, но си струва да бъде анализирана.
Когато оставите най-използваните добавки (суроватъчен протеин, креатин, аминокиселини и т.н.) е нормално да се генерират определени съмнения.
Аз също ги имам, защото в тази индустрия има толкова много маркетинг и ненадеждни мнения, че винаги имате въпроса дали това, което четете, има „икономически стимул“ зад себе си.
Следователно, за да се формира критерий, най-добре е да разгледате научните изследвания, които са били проведени и въз основа на резултатите на по-голямата част от тях, да вземете решение по въпроса.
Но какво се случва, когато продуктът е много нов или няма достатъчно проучвания за въпросната добавка?
В този момент въпросът се усложнява. Трябва да тръгнете по алтернативен път, да изучите композицията и да се опитате да използвате здравия разум.
Това е точно случаят със ZMA, добавка, върху която почти няма проучвания, а съществуващите са противоречиви. Така че аз съм на път да се изстреля стремглаво в непознат терен и с единствената защита на моите конкретни критерии.
За да ви дам представа за общото съдържание на статията, ще обобщя тук точките, които предстои да обсъдя:
- Какво е ZMA
- Какво казват научните изследвания за ZMA
- Анализ на неговите компоненти
- Как да приемате ZMA
- ZMA: странични ефекти
Така. Без повече шум ще започнем да научаваме повече за ZMA.
Ако се интересувате да научите повече за креатина, ето тази публикация.
ZMA: какво е това
ZMA е добавка, чиято формула е регистрирана и която се състои от конкретни количества от Цинк, магнезий и витамин В6.
Създаден е с намерението да помогне на културистите и спортистите като цяло да се възстановят по-добре и в същото време да повиши нивата на тестостерон и IGF-1, като по този начин допринесе за увеличаване на силата и насърчаване на хипертрофия.
Трябва да се има предвид, че спортистите имат много по-голямо физическо износване от обикновения човек, така че те са по-чувствителни към изпитване на недостиг на цинк или магнезий, особено ако не контролират стриктно диетата си.
Този дефицит може да окаже значително влияние върху представянето ви. В действителност, недостигът на цинк причинява процес на анаболен (изграждане на мускулите), докато недостигът на магнезий може да стимулира мускулния катаболизъм или разрушаване..
Каква е ползата от това да оставите кожата си във фитнеса, ако по-късно тялото няма инструменти за изграждане или поддържане на тази мускулна маса?
Следователно, елитните спортисти от всяка специалност имат диета, изучена до милиметър, така че да им осигурят всичко необходимо на тялото, за да изпълнява правилно тези процеси.
Но не всеки е елитен спортист и не знае или може да контролира диетата си в детайли.
Следователно, въпреки че нивата на цинк и магнезий могат да се регулират с подходящ прием на храни като спанак, бадеми, стриди или червено месо и тези на витамин В6 изискват редовна консумация на риба, плодове и зеленчуци, за всеки е трудно ден допринасяте за тялото точно от това, от което се нуждае от всеки един от тези елементи.
Това е основната причина да бъдете ZMA. Точна и балансирана доза, която гарантира необходимия принос, независимо дали вашата диета е по-добре или по-лошо разработена.
Какво казват научните изследвания за ZMA
За съжаление и въпреки че ZMA е на пазара от много години, липсата на научни изследвания във връзка с тази добавка, не позволяват да се направят окончателни заключения.
Неговият създател, Виктор Конте, е първият организатор на проучване по въпроса, което той провежда през 1998 г., сравнявайки ефектите на ZMA с плацебо.
Това проучване беше очевидно благоприятно, но като се има предвид, че самият Конте е предшественик на формулата и че той е човек с по-малко противоречива история (лежал е в затвора за стероиди и пране на пари), резултатите не са взети като убедителни от цяла научна общност.
Освен това други проучвания, проведени по-късно, са били натоварени да противоречат на резултатите от това първоначално проучване.
Тази 2004 г. заключи, че ZMA няма ефекти за повишаване на производителността при тренирани спортисти, и този от 2007г стигна до заключението, че при лица с достатъчен прием на цинк чрез диета не са открити повишения в нивата на тестостерон.
Какъв е проблемът? Че не е възможно да се направят изводи по един или друг начин с толкова малък брой проучвания. Нито за, нито против.
Поради тази причина, въпреки че по отношение на ZMA не знам, че по това време са проведени повече изследвания, но отделните му компоненти са изчерпателно проучени.
Както цинкът, така и магнезият или витамин В6 са широко известни и имаме богата и надеждна информация за всеки от тях поотделно.
И така, докато тази съвсем непроучена формула не бъде подложена на тест от достатъчно голям брой надеждни научни изследвания, ще трябва да се ръководим от това, което науката ни казва за всеки от нейните компоненти.
Анализ на неговите компоненти
ZMA се състои от цинк, магнезий и витамин В6 в много специфични дози, които трябва да упражняват синергичен ефект.
The витамин В6 е оценен от престижния сайт за преглед на добавки Examine.com като добавка, която се приема самостоятелно, не е от голяма полза, но която от своя страна осигурява много малки ползи.
Въпреки това, в културизма в продължение на много години се препоръчва за използване от треньори. Д-р Франко Колумбу, два пъти MR Олимпия и автор на книгата "The Bodybuilder’s Nutrition Book" говори за витамин В6 като естествен диуретик, който предотвратява натрупването на вода в телесните тъкани без страничните ефекти на диуретиците.
Той също така споменава значението му за културистите при превръщането на гликоген в глюкоза, необходима за енергия, поддържане на баланс на натрий и калий, усвояване на витамин В12 и превръщането на триптофан, една от основните аминокиселини.
Цинкът от своя страна е минерал, необходим за организма, което някои изследвания също предполагат, че може да повиши нивата на тестостерон.