От калкулатор до практика - Womanlift

Научаваме се да планираме диетата си

практика

Повечето от вас вече са въвели данните в калкулатора и са получили своите макронутриенти.

Ако не, препоръчвам ви да спрете да четете тук и да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими за вашата цел.

Въпросът, който възниква сега, е

Как да предам тези стойности в ежедневната си диета?

За да отговоря на този въпрос, записах видео, обясняващо как да преминете от цифри към практика, като вземете предвид някои много важни подробности, които ще отбележат вашия напредък.

PS: Искате ли да добавя пример за това какъв би бил един ден за хранене? Оставете ме в коментарите по-долу 🙂

Чакам ви в коментарите!

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

215 отзива

Здравей, Серджо!
Спазвам вегетарианска диета и някога съм чувал, че трябва да увеличите количеството протеин малко повече. Така е? Трябва ли да приемам повече протеин, отколкото калкулаторът ми казва? Или разликата е без значение?
Благодаря много!

Това е Мария, наистина с протеиновия принос на калкулатора е достатъчно, тъй като покривате 2g на kg телесно тегло 🙂

Благодаря за калкулатора, той беше супер практичен и ми помогна да видя първите си резултати, вие сте най-добрите, благословии от Мексико!

Благодаря ви много Nahui ! Много насърчение с него 🙂

НЕ МОЖЕ ДА ГЛЕДА ВИДЕОТО

Какъв проблем ви създава? Опитвали ли сте да го видите от компютъра?

Здравейте!
Изчислих някои макроси, които предполагам се отнасят до грамове, имам две съмнения:
Общите нетни макроси или хранителни макроси ли са? И друг въпрос е, ако предпочитам да провеждам кетогенна диета, тъй като за мен е много по-лесно да имате калориен дефицит, как съветвате да коригирате тези макроси?

Те се отнасят до общите макронутриенти. Ако предпочитате да правите кетогенна диета, всичко, което трябва да направите, е да поддържате приема на калории и протеини, да намалите въглехидратите до 35g и разликата в калориите да ги постави в мазнини 🙂

Разбира се! Можете да го задържите седмици без проблем, стига да сложите достатъчно зеленчуци, за да покриете приема на фибри 🙂