ZIG-ZAG април 2018
CORE много често се нарича основна част от нашето тяло.
Това е област, в която е необходимо да имате добър мускулен тонус и добър мускулен баланс да бъде здрав и да има добро спортно представяне.
Въпреки че е важно също да работим върху него, ако искаме да покажем талията си. Момичета, това е, което трябва да имате плосък корем.
Но дали наистина знаем какво е CORE?
Много се говори за CORE, но за да започнем да имаме представа какво е това и каква функция има в тялото ни, можем да го преведем като "ядро".
Когато говорим за CORE, ние се позоваваме на анатомо-функционална област, която далеч надхвърля корема, видимата „шест опаковка“.
The основни мускули (1), които го формират са:
- Коремни мускули: Външен наклонен, вътрешен наклонен, ректус корем, напречен корем.
- Лумбални мускули: Multifidus, quadratus лумбална, тораколумбална фасция (и мускулите, които произхождат от нея, като latissimus dorsi и гръбначни еректори).
- Мускулите на тазовото дъно.
- Глутеални мускули.
- Мембрана. Това е голямото забравено за концепцията CORE и може да е най-важното по няколко причини.
На първо място, защото това е една от най-инхибираните мускули в 21-ви век homo sapiens, която обикновено има обърнат дихателен модел (това ще бъде обяснено в друга публикация).
Второ, защото това е първият мускул, който трябва да бъде свит, за да се поддържа добра лумбопелвична стабилизация. Когато се свива, той изтласква вътрешностите надолу и ги притиска към тазовото дъно.
В много случаи се смята, че други мускули като квадрицепсите и серратуса отпред са част от CORE и причината е, че всички тези мускули изпълняват една и съща функция: стабилизират лумбалния гръбнак в неутрално положение.
След като разберем функцията на CORE, ще обясним как да НЕ се обучава CORE.
Ако говорим за производителност, функционалност и здраве, CORE трябва тренирайте го като цяло и не се опитвайте да изолирате всяка от мускулите му, както бихме направили с останалите мускули на тялото.
Причината за това е, че освен неефективни, ние увеличаваме и риск от нараняване от най-вътрешните ни структури; гръбначния стълб и междупрешленните дискове.
Ще анализираме типичните упражнения за корем и ще видим риска, свързан с всяко от тях.
Смачкайте или "свийте"
Когато изпълняваме това упражнение, ние огъваме лумбалния гръбнак.
Въпреки че е вярно, че не трябва да се страхуваме от движението на лумбалната флексия, трябва да се има предвид, че при флексийното движение ядрото на пулпоза на междупрешленния диск преминава назад (2).