Живот Майка Кърмене Какво да ядете, когато кърмите
Обработено с VSCO с предварително зададена hb2
Кърменето има всякакви предимства както за майката, така и за бебето.
Не е изненадващо, че е изключително важно да се храните здравословно, докато кърмите. Кърмата е много хранителна и съдържа почти всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае през първите 6 месеца от живота и е нормално тялото ви да се нуждае от по-хранителни храни.
Здравословната диета също ще ви помогне да имате необходимата енергия, за да се грижите за себе си и бебето си - освен това, храненето добре е пряко свързано с по-добро настроение, което е супер необходимо през това време, когато сте изтощени и липсата на сън.
В тази статия обясняваме всичко, което трябва да знаете, за да се храните добре през това време.
Храни, богати на хранителни вещества
Важно е това, което консумирате, да съдържа хранителните вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе. Това, което ядете, се отразява и на млякото, което произвеждате.
Също така трябва да вземете предвид, че бебето ще консумира някои хранителни вещества от тялото ви, независимо дали ги консумирате или не, което също може да повлияе на здравето ви, ако не замените тези хранителни вещества, за да отговорите на собствените си нужди.
Ето някои супер хранителни храни, които да добавите към вашата диета, докато кърмите:
- Риби и миди: сьомга, водорасли, миди и сардини.
- Месо: говеждо, агнешко, свинско и органи - като черен дроб.
- Плодове и зеленчуци: червени горски плодове, домати, зеле, зеле, чесън и броколи.
- Ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа, конопени семена и ленени семена.
- Други храни: яйца, овесени ядки, картофи, киноа, елда и тъмен шоколад.
От друга страна, избягвайте да консумирате преработени храни, тъй като те обикновено са с високо съдържание на калории, захари и нездравословни мазнини, но с ниско съдържание на хранителни вещества.
Както и да е, не е нужно да се придържате към тези храни, най-важното е да се храните богато и разнообразно.
Важни хранителни вещества:
Хранителните вещества в кърмата могат да бъдат класифицирани в две групи:
Група А зависи от приема на тези храни, а група В се секретира от млякото, независимо дали го консумирате или не.
Това означава, че консумирането на хранителни вещества от група А е важно както за вас, така и за вашето бебе, докато група Б е по-важно за вас и вашето благосъстояние: