Жени, как да отслабнете след 40 La Opinion
Не е нужно да чакате да достигнете 40 години, за да поемете контрола над теглото си, ако отсега това стане навик, ще бъде по-малко трудно да се грижите за себе си в бъдеще. Много хора дори са на тегло и с нормален индекс на телесна маса често започват да трупат килограми по време на ранна зряла възраст и продължават да наддават на тегло, докато навършат 60-65 години.
Пас 40 не означава, че сте обречени да имате наднормено тегло, ако се вземат определени мерки, е възможно да се избегне това. Вероятно стратегията, която сте използвали на 30, вече няма същите резултати. Това се дължи на хормонални промени и метаболизмът се забавя.
Нива естрогени играят важна роля в наддаването на тегло. Много жени наддават средно 5 килограма след менопаузата, отбелязва Службата за здраве на жените.
Друга причина е това от 35-годишна възраст започваме да губим мускулна маса, така че ние също използваме по-малко калории.
Някои съвети, които здравните специалисти препоръчват са:
Намалете консумацията на калории
Средно възрастните жени се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден. С напредване на възрастта трябва да приемате по-малко калории, за да поддържате същото тегло.
Увеличете количеството физическа активност
Можете също така да поддържате здравословно тегло, като увеличите количеството физическа активност, която правите.
Възрастните на всяка възраст се нуждаят от поне 2 1/2 часа или 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица. Да бъдеш активен поне 3 дни в седмицата е добра цел.
Намерете дейност, която е подходяща за вашето ниво на фитнес.
Не пропускайте храненията, закусете добре и вечеряйте с ниско съдържание на калории
Пълната закуска ще ви помогне губят повече калории за разлика от закуската ви с ниско съдържание на калории.
С обилна закуска хипоталамусът, който регулира апетита, допринася за изпращане на сигнали за засищащ ефект, намаляване на глада и по-малко желание за сладко през нощта, като по този начин постига нискокалорична вечеря.
Проучване, проведено от университета в Тел Авив жени със затлъстяване показва че яжте най-много калории за закуска за 12 седмици има благоприятен ефект върху отслабване, метаболизъм на глюкозата и мазнините.