ЖЕНА, ЗАГУБЕТЕ СТРАХА ОТ ТЕГЛИ Mission Fitness

В продължение на много години в спортните зали се поставя някаква бариера: момчетата в зоната на тежестите и момичетата в зоната за кардио и групови занимания. И малко по малко страх от напълняване, когато тренировката е създадена при много жени, защото те вярват, че ще станат големи и мускулести. Това е още един от големите митове, които съществуват в света на фитнеса.

Днес ще обясним защо вдигането на някои гири НЯМА да ви превърне в невероятния Хълк и как тренировките с високи натоварвания (винаги коригирани според нивото ви) ще ви помогнат изграждане на сила, загуба на мазнини и показване на убийствени криви (проучване).

НАЙ-ОБЩИТЕ СТРАХОВЕ

Когато предлагате на жена да влезе в зоната с тежести и да тренира като мъж, първата реакция обикновено е отхвърляне. Защо? Някои от най-често срещаните отговори, които сме срещали, са:

„Ако правя тежести, се вижда, че цялата мазнина се превръща в мускул“
„Ако използвам много тежести, ще стана като един от тези културисти“
„За да губят мазнини, единственото, което работи е кардио“

Може да се обобщи в една идея: страх от загуба на женственост.

Ще видим защо, но вече очакваме, че нищо от горното не е вярно.

ЗАЩО МУСКУЛИТЕ СТРУВАТ ДА РАСТЕТЕ?

Няколко фактора се намесват в мускулната хипертрофия: обучение, хранене, почивка, генетика, външни химически добавки ...

Хора, които искат да бъдат по-големи, освен програма на специфично обучение, спазвайте стриктна диета, която включва, наред с други неща, да ядете повече, отколкото харчат (калориен излишък). А тези, които виждате в състезания и списания, със сигурност използват други видове вещества, за да достигнат тези нива.

От друга страна, много автори посочват a хормонален проблем. И едно по-специално е посочено: тестостерон. Този мъжки хормон е свързан с процесите на мускулен растеж. Тъй като жената има много по-малко тестостерон от мъжа, способността му да изгражда мускули е по-малка.

Програмирана ли е вашата тренировка за хипертрофия? Спазвате ли диета, предназначена за мускулен растеж? Произвеждате ли тестостерон в големи количества? Приемате ли някакви анаболни добавки? Ако отговорът е отрицателен, можете да дишате спокойно.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЗАГУБИТЕ СТРАХА ОТ ОБУЧЕНИЕ НА СИЛАТА?

Първо, вероятно вече го правите. Носете детето си, вземете пазарските чанти, куфарите или дори чантата (много жени носят безброй неща там). И колкото по-подготвени сте, по-малко ще ви струва и по-малко наранявания Във вашия ден за ден.

И, както казахме, силовата тренировка не означава да вземете най-големите гири във фитнеса, но ако преместите тежест, с която можете да направите повече от 20-25 повторения, тогава нито.

Но също така е доказано, че мускулите са здраве (проучване, преглед):

Силовите тренировки помагат намаляване на процента телесни мазнини (проучване).
По-силните мускули предполагат по-здрави кости, намаляване на паданията, нараняванията и проблемите с остеопорозата, нещо, което да се вземе предвид при жените след менопаузата (Харвардското медицинско училище припомня това в тази статия).
Необходима е работна сила предотвратяване на саркопения (загуба на мускули), свързани със заседнал начин на живот и стареене (от 40-годишна възраст). Трудно ли ви е да отворите буркан с майонеза или тенекия? Вероятно имате атрофирали мускули поради липса на употреба.
По-голямата мускулна маса със сигурност предполага по-нисък риск от диабет тип II (статия, рецензия, рецензия).
Тренирайте сила подобрява здравето на мозъка (проучване).