Проблеми със съня Опитайте да ядете тези храни преди лягане Спешно 24

ПОЧИВАТЕ БЕЗ ХАПЧЕТА

Проблеми със съня? Опитайте да ядете тези храни преди лягане

Препоръчително е, за да се насладите на добра почивка, трябва да се погрижите за диетата си, като гарантирате доставката на хранителни вещества, необходими за 8-часов сън. Също така помага за практикуване на физическа активност, избягване на заседнала работа и преглед на навиците, свързани с лягане.

Добрият сън е много важен за цялостното ви здраве. Това може да намали риска от развитие на някои хронични заболявания, да поддържа мозъка здрав и да засили имунната система.

Обикновено се препоръчва 7-9 часа непрекъснат сън всяка вечер, въпреки че много хора не могат да достигнат тези цифри.

Има много стратегии, които могат да се използват за насърчаване на добрия сън, включително извършване на диетични промени, тъй като някои храни и напитки имат свойства, които насърчават съня.

Ето 5 храни, които могат да се консумират преди лягане, за да се подобри качеството на съня:

Турция

Турция притежава някои свойства, които обясняват защо някои хора се уморяват след като я ядат или смятат, че тя насърчава сънливост. По-специално, той съдържа аминокиселината триптофан, която увеличава производството на мелатонин. Това е хормон, който регулира цикъла сън-будност.

Пуешкият протеин може също да допринесе за способността му да насърчава умората. Има доказателства, че консумирането на умерени количества протеин преди лягане е свързано с по-добро качество на съня, включително по-малко събуждане през нощта.

Киви

В едно проучване 24 възрастни консумират две киви един час преди лягане всяка вечер в продължение на 4 седмици.

В края на проучването участниците заспиват с 42% по-бързо, отколкото когато не са яли нищо преди лягане. Освен това способността й да спи през нощта без събуждане се е подобрила с 5%, докато общото й време на сън се е увеличило с 13%.

---