Желязо при спортисти 3 ключови аспекта, които трябва да знаете, Светът на обучението
Индекс на съдържанието
Желязодефицитната анемия е най-често срещаната в света и липса на желязо при спортисти за издръжливост те обикновено са много чести.
Желязото е основното, необходимо при производството на хемоглобин, протеин, който има функцията да транспортира кислород в тялото ни, така че неговият дефицит може да навреди на нашите спортни постижения.
Как да разбера дали имам ниско съдържание на желязо?
Желязото се съхранява в тялото ни под формата на феритин, това може да се получи при кръвен тест.
Препоръчителните стойности за заседналите хора варират от 20 до 250 ng/dL, но при спортисти стойностите от 30-40 ng/Dl вече са малко ниски и може да се наложи да приемем хранителни стратегии за тяхното повишаване.
Нивата на желязо при спортистите обаче трябва да бъдат индивидуализирани, тъй като това също ще бъде до известна степен обусловено от генетиката на всеки индивид.
Кога да се повишат нивата на желязо при спортисти?
Желязото при спортистите е обичайно да има по-ниски нива. Следователно, ако сте спортист, ще трябва да поддържате по-изчерпателен контрол на нивата на желязото си, отколкото заседнал човек.
Идеалното е да провеждате чести тестове, за да проверите нивата на феритин (това е начинът, по който желязото се съхранява в клетките), тъй като когато открием анемия, обикновено е късно и спортните ни резултати ще бъдат значително намалени.
Ако имаме опит, ще знаем какви са нашите нормални нива на феритин, например, ако докато сме отпочинали нивото ни е около 100 нг/Dl и при анализ в средата на сезона го имаме при 40 нг/Dl, може да е препоръчително да приемем хранителни стратегии за опит за повишаване на стойностите.
Това е така, защото ако ще продължим да влагаме обем и интензивност в нашите тренировки, това ще продължи да намалява и ще имаме голям шанс да изпаднем в желязодефицитна анемия.
Ето защо е интересно да проверим нивата на феритин и да проверим дали те са на оптимални стойности, преди да започнем блок за зареждане или ако ще извършим концентрация по височина (в този случай ще е необходимо да се генерират червени кръвни клетки).
Как да повишим нивата на желязо при спортисти?
Първата мярка, която ще предприемем, ще бъде да се опитаме да ги увеличим чрез добра диета, като дадем приоритет на храни, богати на желязо.
Ако диетата не е достатъчна, тогава можем да изберем добавка, има различни добавки на пазара, макар че ако сме спортисти и искаме бързо да я увеличим, би било по-добре да се спрем на липозомно желязо, това има по-добра абсорбция.
Добър вариант може да бъде Fisiogen Ferro Forte, тъй като формулата му също съдържа витамин С, това ще ни помогне в усвояването.
В някои случаи, когато горните опции не са достатъчни, се избира интравенозният маршрут, но това не е валидна опция за много спортисти, тъй като в спортове като колоезденето би се считало за допинг. Намаляването на тренировъчното натоварване или почивката също може да помогне за възстановяване на нивата на феритин.