Здравословното хранене избира правилните порции

правилните

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

В много случаи проблемът, че определена диета или вид диета не работи, е, че не знаем изберете правилните порции от храна. Тук ви предлагам кратко ръководство, за да разберете колко трябва да ядем всяко нещо.

Толкова важно, колкото и какво ядем, е колко ядем: безполезно е, ако се храним добре, ако го правим в индустриални количества или ако не покриваме основните си физически нужди. За да не прекаляваме или да не изпаднем, нека видим кои са правилните порции.

Измерете със собствените си ръце

Когато нямаме инструменти наблизо, ръцете ни могат да бъдат от голяма помощ за контролиране на порциите, които ядем. Тук имате списък с приблизителни измервания, които можем да направим със собствените си ръце.

Порция с размера на нашия свит юмрук: това е грубият еквивалент на чаша в рецепти. Съответства на количеството ориз или тестени изделия, плодове или зеленчуци какво трябва да има в нашата чиния.

Част с размера на дланта на нашата ръка: без да броим пръстите, само дланта. Представлява приблизително количество протеин че трябва да приемаме по време на хранене: пиле, месо, риба.