Какво трябва да яде кърмачка - La Opinion de A Coruña
Новини, запазени във вашия профил
Решили сте да кърмите детето си и трябва да прогоните предубежденията, които нямат научна основа. Те са били предадени през годините, но не са верни и трябва да се консултирате със своя здравен специалист с вашите съмнения. Убедете се, че вашият собствен опит ще бъде от съществено значение, за да върви всичко добре.
За да останете здрави и за да бъде вашето бебе здраво, трябва да спазвате балансирана диета, включваща храни от всички групи и без да броите калориите, които приемате. Не е моментът да отслабвате сами, тъй като отслабването трябва да бъде прогресивно и диетата да се контролира от специалист. Трябва да сте добре хидратирани, но не е нужно да пиете непрекъснато от страх да не останете без мляко.
Експертите казват, че не е необходимо да ядете лешници, сардини или краве мляко, за да може вашето мляко да бъде „добро“ и че не е вярно, че има забранени храни (чесън, лук, аспержи, артишок и др.), Които го дават “ лош млечен вкус ". Не е научно доказано, освен интересно проучване върху чесъна и неговия ефект върху кърменето, няма данни, които да го потвърждават.
Въпреки че не е необходимо да следвате специална диета, докато кърмите детето си, трябва да имате предвид, че:
-Кърмата отговаря на всички хранителни нужди на бебето, независимо какво ядете. Ако тялото ви не набавя минерали и витамини чрез храната, бебето ще ги вземе от вашите резерви, което в дългосрочен план ще ви навреди.
-Ще почувствате повече апетит. Яжте често по-малки количества и избирайте здравословни закуски. Изберете бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и др. (богато на протеини, желязо и калций).
-Вашите калорични нужди са покрити с около 2700 калории на ден, които ще варират в зависимост от вашата активност, тегло и честотата на кърмене.
-Нормалното е да се върнете към теглото преди бременността след десет месеца или една година, така че не помислете за бързо отслабване и не го опитвайте преди бебето да навърши два месеца. Не бъдете и обсебени, тъй като някои майки отслабват с кърменето, но други не.