Здравословно хранене за бременни, добавки, дейности

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ

ЗАЩО ХРАНЕНЕТО Е ВАЖНО ПРИ БРЕМЕННОСТ?

Здравословното хранене при бременни жени е изключително важно за здравето на майката и качеството на кърмата които ще служат за колонизиране на първите здрави бактерии, които защитават чревната флора на бебето.

Доброто хранене по време на бременност ще помогне на матката да се възстанови по-бързо от майката, че след бременност е удобно да го тонизирате, така че всичко да се върне на мястото си и да бъде напълно възстановено.

Храненето по време на бременност трябва да бъде възможно най-балансирано, Това ще предотврати майката да страда от епизоди на стрес, умора, безсъние, повече задържане на течности от нормалното, повече глад от обикновено, промени в настроението и т.н.

Всяка диета трябва да бъде договорена от специалист по хранене, Но има някои правила, които са особено полезни за бъдещите майки.

КАКВО Е БРЕМЕННОСТ?

Бременността е периодът, в който ембрионът расте в матката. Целият този процес започва от зачеването, когато сперматозоидът опложда яйцеклетката и завършва по време на раждането, след около четиридесет седмици.

КАКВО ДА ЯДЕМ И ПИЕМ В ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА БРЕМЕННИ?

Майката трябва да спазва балансирана диета, при която да може да яде максимално необходимите хранителни вещества за нея и бебето по този начин ще избегнете хранителен дефицит.

ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ

ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ ПО БРЕМЕННОСТ

Необработени храни, богати на въглехидрати: като киноа, елда, амарант, просо, сладък картоф или сладък картоф, картофи или картофи.
Ако готвим картофите или сладкия картоф, прибираме ги в хладилника и ги консумираме на следващия ден, ще създадем супер храна богато на устойчиво нишесте за нашите защитни бактерии.
Пълнозърнест хляб без глутен за да се избегне някакъв вид чревно възпаление или пропускливост.
Без глутен овес това би било много добър вариант, тъй като е кардиопротективно и винаги ще помогне на нивата ни на холестерол.

ПРОТЕИНИ ПО БРЕМЕННОСТ

Богати на протеини храни: рибата би била добър вариант средно, ако е възможно и сини, които са най-богатите на омега 3 с голяма противовъзпалителна сила.
Във възможно най-голяма степен ще избягваме месото, и ако искаме да изберем някой от тях, това би било органично месо от животни, отгледани на свобода.
Яйцата от свободно отглеждане или органични яйца съдържат голямо количество основни хранителни вещества особено в жълтъка на яйцето.
Тофу, ядки и бобови растения ппредварително накиснати 24 часа преди готвене, ще осигурят протеин с голяма биологична стойност.

ВЛАКНА В БРЕМЕННОСТ

Храни, богати на фибри: Освен споменатите вече бобови растения, разбира се и плодовете, залагайки на по-зеления от зрял банан, богат на устойчиво нишесте, червени плодове с голямата си антиоксидантна сила.
Зелената ябълка е друга чудесна възможност с високото си съдържание на лептин (регулатор на апетита и засищане) и страхотен детоксикатор на черния дроб.
Цвеклото или Beterrada страхотен антиоксидант, който помага за подхранване и прочистване на кръвта и повишаване на желязото.
Увеличете консумацията на целина, лук, ако е по-добре лилаво, магданоз, кориандър и чесън ако се чувства добре.
Изобилни зелени листа, богати на хлорофил, броколи, краставица, богата на магнезий и фолиева киселина, много важно при бременност.
Моркови пълен с бета-каротин, витамин А, който ще спомогне за подобряване на лигавиците на тялото и еластичността на кожата.