Здравословно хранене при възрастните хора

При достигане на напреднала възраст се наблюдават редица промени, които, в допълнение към намаляването на физическата активност и болестите, характерни за този етап, трябва да отстъпят място на промяна в хранителните навици. Всъщност знаехте ли, че енергийните нужди за изпълнение на основни функции (като дишане, изпомпване на кръв от сърцето, мислене и ходене) намаляват с 5% с всяко изминало десетилетие?

възрастните

В допълнение, мускулната маса и костната плътност са значително намалени, чувствителността се губи, а храносмилането е по-бавно и по-трудно. Ако човекът поддържа същите хранителни навици, има вероятност да напълнее, да започне да страда от храносмилателни проблеми и да се появят други метаболитни нарушения. Следователно при достигане на третата възраст е необходимо да се направят някои промени в диетата.

Съдържание

5 препоръки за поддържане на адекватно хранене при възрастните хора

1. Яжте поне три пъти дневно

Балансирането на консумацията на хранителни вещества през целия ден е от съществено значение за поддържането на здравословна диета, когато достигнете третата възраст. По този начин се стимулира и апетитът. Всъщност е доказано, че възрастните хора, които ядат три или повече хранения на ден, усвояват по-голямо количество хранителни вещества и имат по-добро хранене от тези, които ядат само две хранения.

2. Изберете здравословни храни, богати на витамини и минерали

Хранителните нужди на възрастните хора се различават от тези на останалите етапи от живота, тъй като с напредването на възрастта енергийните нужди и усвояването на хранителните вещества намаляват. В допълнение, хормоналните промени карат хранителните дефицити да станат наясно, тъй като намаляват нивата на витамини и минерали, особено калций и витамини С и D. Това означава, че въпреки че възрастните хора се нуждаят от по-малко дневни калории, трябва да засили консумацията на храни, богати на витамини и минерали. Затова е препоръчително да заложите на диета, богата на плодове, зеленчуци, зеленчуци и натурални сокове.