Здравословно хранене през пролетта

Индекс на съдържанието

Пролетта е тук! И с промяната на сезона, тялото ни моли за обновяване. Без съмнение е идеалният момент да започнете здравословна диета през пролетта здравословни и свежи продукти, Ям сезонни плодове и зеленчуци.

По това време на годината дните се удължават и температурите се повишават, като засягат тялото ни с заболявания като алергии, астения, настинки, чувство на умора и т.н.

Така че дойде време да оставим след себе си зимните диети, по-силни и подходящи за студа. И ние трябва да се адаптираме към новия сезон с a по-голямо снабдяване с витамини, фибри и минерали. По-леки рецепти, с по-малко мазнини и голям брой зеленчуци и плодове, които ще ни помогнат да пречистим организма.

Какво е пролетна астения?

Може би се чувствате уморени, без енергия, грешно ли е? Това е това, което познаваме пролетна астения, състояние, свързано именно с пристигането на пролетта, което ни влияе физически и психически.

Когато дойде пролетта повече от половината от популацията представя някои от симптомите които са свързани с астения:

• Умора и сънливост през деня.
• Липса на енергия.
• Нарушение на съня и затруднено заспиване.
• Раздразнителност.
• Безпокойство.
• Загуба на апетит.
• Главоболие.
• Проблеми с концентрацията.
• Липса на мотивация.

Причини за пролетна астения

Пролетната астения се дължи главно на съвпадението на редица фактори на околната среда:

• Промяна на времето: повишаване на температурите и атмосферното налягане.
• Увеличени часове на дневна светлина.
• Промяната на времето. Ще трябва да преместим часовниците един час на 30 април.

И всички тези обстоятелства предизвикват в човешкия организъм a промяна на биологичните ритми, които трябва да се адаптират към новите условия на околната среда.

Как да се преборим с умората пролетта

Ние обаче не искаме да ви алармираме. Пролетната астения изчезва сама за няколко дни, в зависимост от всеки човек.

И можете да сведете до минимум неговите ефекти, като ускорите процеса на адаптация на организма, като приемете следните мерки:

Предвиждайте промяната на времето

Постепенно адаптирайте ежедневието към новото време, преди то да настъпи.

Практикувайте умерени физически упражнения

Това ще ви помогне да ускорите процеса на адаптация, да освободите стреса и да имате по-спокоен сън.

Хранете се здравословно

Адаптиран към нуждите, които новите условия на околната среда генерират в тялото. Включете по-голямо присъствие на пресни плодове и зеленчуци във вашата диета.

Хидратирайте се

С повишаването на температурите се потим повече и тялото ни се нуждае от повече течности.

Пазете рутина на съня

Уважавайте броя часове сън, за които е важно да вечеряте поне един час преди лягане. Също така поддържайте спалнята на подходяща температура и спуснете щорите, ако все още има дневна светлина.

Напълнете масата си с цвят и витамини

Има три цвята, които идентифицират храните от този сезон: зелен, оранжев и червен, във всичките им нюанси.

Сезонни плодове

Идеята е да се приготвят вкусни ястия, като се използва голямото разнообразие от типични храни за този сезон, които освен добър вкус, цвят и аромат имат и висока хранителна стойност. И не забравяйте, че здравословното хранене през пролетта трябва включват около четири до пет порции пресни зеленчуци и плодове, възползвайки се от тези, които са в сезона.

---