10 съвета от Amway, които да ви помогнат да отслабнете и да продължите да продължите MLM и мрежовия маркетинг
Постигането и поддържането на загуба на тегло е активен процес на отговорност за цялостното ви здраве и благосъстояние. Чрез вземането на по-здравословни решения всеки ден, свързани с вашето хранене, тяло и ум, малките постепенни промени могат да имат дълбоко въздействие. Ето 10 начина, по които можете да постигнете и поддържате загубата на тегло.
1. Преодоляване на глада
The Гладуването е често срещано предизвикателство за отслабване, но можете да бъдете по-умни от него. Възползвайте се от деня си, без да сте прекалено гладни, като създадете персонализирана програма за хранене. Планирайте да ядете ястия и леки закуски, когато знаете, че сте гладни, с интервал от 2-4 часа и включете високо протеиново хранене, за да се чувствате по-дълго време сити. Потиснете апетита си с храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, ядки, плодове и пълнозърнести храни. За да добавите още повече фибри, помислете за смесване на Прах от влакна Nutrilite ™ в любимата си напитка или храна.
Питейната вода също може да ви помогне да преодолеете глада. Опитайте се да пиете поне 8 чаши (64 унции) вода всеки ден. Това ще ви помогне да се чувствате сити, като ви позволява да ядете по-малко.
Най-новият
2. Бъдете интелигентен купувач на хранителни стоки
Храненето по-здравословно започва с купуването на по-здравословни храни. Преди да се отправите към супермаркета, планирайте менютата си и направете списък за пазаруване. Не забравяйте да се придържате към вашия списък и да избягвате импулсни покупки. Закупете продуктите от външните пътеки, където обикновено ще намерите плодове, зеленчуци, постно месо, яйца и нискомаслени млечни продукти, като мляко и сирене.
Прочетете етикетите за хранене и внимавайте за съдържанието на захар в храните. Твърде сладкото може да причини нежелани промени в кръвната Ви захар, да доведе до наддаване на тегло и да Ви остави гладни.
3. Яжте смислено
Помислете за онзи момент, когато сте изяли половин торба чипс, докато гледате телевизия. Безмисленото хранене може да ви накара да ядете храна, когато не сте гладни или консумирате допълнителни калории, като не обръщате внимание.
Проучванията показват, че безмисленото хранене обикновено се предизвиква от гледката и миризмата на храна. Спомняте ли си, когато дори не бяхте гладни, докато не видяхте това поничка в витрината на пекарната или не помиришете нещо, което готвят? Пригответе се, като имате здравословна закуска под ръка като Тънки пуканки BodyKey ™ за спешни случаи.
Стресът, самотата, тъгата, скуката и дори вълнението също могат да предизвикат желание за ядене, без да изпитвате глад. Помислете за настроението си: допринася ли то за желанието за ядене? Ако това е вашето настроение, а не храната, разсейте се, като се обадите на приятел или се разходите, докато преодолеете желанието.
Храненето разсеяно (гледане на телевизия, говорене по телефона, шофиране или докато сте на компютъра) може да доведе до пълен контейнер със закуски, без да сте наясно какво сте яли току-що. Премахнете разсейването по време на хранене, за да обърнете повече внимание на признаците на глад и пълнота и да избегнете тези излишни калории.
4. Упражнение
The Упражненията са една от най-важните стъпки за действие, които можете да предприемете за постигане на оптимално здраве и когато се комбинират със здравословна диета, това ще ви помогне по-добре да поддържате загубеното тегло, за да получите тялото на плажа, което искате.
Някои физически натоварвания са по-добри от никакви и всяко количество има ползи за здравето, но за значителни ползи се стремете към 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност (като бързо ходене или игра на тенис), 75 минути всяка седмица енергична физическа активност, интензивна аеробна активност (като джогинг или плуване) или еквивалентна комбинация от двете. Уверете се, че вашите упражнения продължават поне 10 минути и са разпределени през цялата седмица.