Здравословно хранене по време на затвор
Индекс на съдържанието
Пазя здравословното хранене е един от големите съюзници за защита на нашето здраве в дните на затварянето.
Балансираната, разнообразна и достатъчна диета, придружена от упражняване на физически упражнения, е идеалната формула да бъдете здрави.
Но какво се случва, когато възможностите ни за придвижване са драстично намалени?.
По време на тази принудителна пауза и поради намаляването на физическата активност, трябва да се грижим за диетата си, за да избегнем развитието на здравословни проблеми и наднорменото тегло.
Тези дни ни предоставят възможност да се научим да се храним добре и да поддържаме балансирано и здравословно физическо състояние в дългосрочен план. Защото не се състои в промяна на начина на хранене за няколко дни, а в придобиване на здравословни хранителни навици за постоянно.
Но нека започнем в началото ...
Какви са здравословните хранителни навици?
Те са навиците, придобити през целия живот, които влияят на нашата диета.
Разнообразната диета трябва да включва храни от всички групи и в достатъчни количества, за да покрием нашите енергийни и хранителни нужди.
Здравословно хранене
За да останете здрави и силни, е много важно да се храните адекватно. И сега повече от всякога.
Важно е не само количеството храна, която ядем, но и нейното качество. Ето защо е важно да знаем какви ползи ни носи всяка храна, за да създадем по-здравословна диета.
Съвети за здравословно хранене по време на затвора
Балансираната диета трябва да бъде възможно най-разнообразна, тоест не елиминира нито една пълна група храни.
Следвайте тези съвети, за да се храните здравословно по време на карантина.
Сега повече от всякога следвайте здравословна диета със средиземноморската диета
Препоръката е да се храните здравословно на базата на Средиземноморска диета, тъй като помага на имунната система и настроението и емоционалното състояние.
Средиземноморска диета
Вашата диета трябва да включва:
- Цели зърна (хляб или тестени изделия)
- Зеленчуци (между два и три пъти седмично)
- Плодове Y. зеленчуци (пет порции на ден)
- Ядки (орехи, бадеми и лешници)
В по-малко количество консумацията на риба, месо (за предпочитане домашни птици, като пилешко и пуешко) и яйца (до три или четири на седмица).
Ограничава висококалоричните съставки с ниско съдържание на хранителни вещества
По време на задържането необходимият калориен прием е много по-нисък, така че трябва да ограничите консумацията на висококалорични и преработени храни (закуски, сладкиши и сладкиши, безалкохолни напитки и др.), Както и алкохол, те не са добри съюзници в затвора.
И за да избегнете изкушението, най-добре е да не ги купувате.
Препоръчително е също да ядете по-малко количество храна от обикновено, за да избегнете наднорменото тегло.
Y. преди изкушението да закусваш между храненията, изберете кисели млека, плодове или зеленчуци, както и здравословни закуски като хумус, гуакамоле, зеленчукови пръчици и т.н.
Създайте менюта с идеалната комбинация
Не забравяйте да поддържате пропорциите на ястията за здравословна диета: включително порция сурови зеленчуци на ден, зеленчуци и плодове, бобови растения и ядки, за да поддържате достатъчен прием на протеини и да се редувате с месо и други продукти от животински произход.