Здравословно хранене по време на бременност, какво да ядем, какво да умеряваме и какво да избягваме - Infobae
Бебето го започва внимавайте много преди да направите триумфалния си вид, когато напускате корема и един от ключовите моменти за всичко, за да върви добре през месеците, е храната.
Нероденото бебе се храни чрез майка си и благодарение на това то расте и се развива добре през 9-те месеца: 2 + 2 = 4. С други думи: ако се храните добре, бебето еволюира по очакван начин и бременността достига срок в оптимални условия. Да Не Не. Мама яде за двама, а не за двама.
Не забравяйте, че наднорменото тегло никога не е добро, дори по време на бременност. Но тъй като всеки етап е различен, диетата също се променя през месеците.
* Първо тримесечие. Основният проблем е гадене и повръщане. Тогава най-хубавото е да се спазва диета от много малки порции с малко интервали на гладно.
Както д-р Поли пояснява: "Количеството храна или калориите не са толкова важни, тъй като на този етап плодът е мъничък - буквално - и не се нуждае от голям прием на калории или протеини".
* Второ тримесечие. Увеличете малко изискването за качество на храната: налага се адекватен баланс на протеини и въглехидрати.
* Трети триместър. Ограничението по отношение на приема е положението на стомаха, стегнато от матката и много по-близо до гръдния кош от обикновено, което прави невъзможно яденето на големи количества.
Като цяло няма разрешени и забранени храни, но има някои, на които трябва да се даде приоритет, а други да бъдат умерени или избягвани.
Кажете да на ...
* Месо. Червените меса са източник на желязо и протеини, и допринасят за предотвратяване на анемия, докато белите жени имат по-добра стомашна поносимост (пилешки гърди) за съдържанието на пектин. Освен че съдържат протеини, рибите осигуряват фосфор, витамин D и неестерифицирани мастни киселини (омега 3 и 6), които помагат за понижаване на холестерола.
* Плодове и зеленчуци. Неговата високото съдържание на фибри помага за предотвратяване на запек по време на бременност. Те също осигуряват витамини, минерали и микроелементи (минерали в много ниски концентрации като селен, цинк, магнезий), които са от съществено значение за развитието на мозъка на бебето.
От друга страна, „листните зеленчуци съдържат и фолиева киселина, естествен антидот на вещество, наречено хомоцистеин, чиято висока концентрация в кръвта може да причини вродени дефекти“, обяснява д-р Марта Кора Елисехт.