Здравословни закуски и как се вписват в плана за отслабване

Стомахът ръмжи, но има няколко часа за ядене. Бихте могли да хапнете нещо, но смятате, че е най-добре да изчакате, но има закуски.

Добре планираните диети за отслабване, като клиниката на Майо, ви позволяват да ядете здравословни закуски, за да контролирате глада и да намалите преяждането. Ключът е да ядете нещо, което задоволява глада ви и поддържа общия ви брой калории нисък, като закуски..

Изберете здрави

Изберете храни, които задоволяват глада, осигуряват енергия на тялото и осигуряват важни хранителни вещества. Вземете това, което е 100 или по-малко калории, за да останете в рамките на дневната си калорийна цел.

И така, кои са някои от най-удобните закуски? Ето няколко предложения, които са 100 калории или по-малко:

1 чаша нарязан банан и малини (или друг плод)
2 чаши малки моркови
2 чаши надути пуканки
5 тънки препечени филийки ръжен или черен ръжен хляб
2 супени лъжици фъстъци
2 филийки (приблизително колкото домино) нискомаслено сирене чедър

Плодове и зеленчуци: Закуски, към които да се обърнете

Щедрите порции плодове или зеленчуци са леки закуски, които лесно могат да ви помогнат да се заситите, като същевременно консумирате малко калории. Вижте тези опции с по-малко от 100 калории:

Средна ябълка: 95 калории
Малък банан: 90 калории
Две киви: 84 калории
20 малки моркови: 70 калории
20 грозде: 68 калории
Средно оранжево: 65 калории
20 чери домата: 61 калории
Средна праскова: 58 калории
Средно червен пипер: 37 калории
20 грахови шушулки: 28 калории