Седем хранителни вещества и храни, които предпазват мозъка от стареене
Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Износването на нашите стави се случва през годините и е нещо естествено. Прочетете повече
Благодарение на медицината, по-здравословния начин на живот и непрекъснато увеличаващата се продължителност на живота пенсионирането вече не може да бъде свързано. Прочетете още
Не всички го знаят, защото всички познаваме мъже и жени с болестта на Алцхаймер, но се вижда, че жените имат повече. Прочетете още
Дневните центрове са специализирани съоръжения за възрастни хора, където група професионалисти са посветени да отговорят на техните нужди. Прочетете още
Начало/Здраве/Седем хранителни вещества, които предпазват мозъка от стареене
Какви храни и хранителни вещества можем да включим в диетата си, за да подобрим здравето на мозъка си и да предпазим мозъка си от стареене.
Докато генетиката и упражненията играят важна роля в здраве на мозъка, диетата също е влияещ фактор. Някои хранителни вещества са свързани с подобрена памет или когнитивна функция. Поддържането на балансирана диета, която ги включва, може да ни помогне да защитим мозъка си.
Омега-3 мастни киселини
Омега 3 е набор от полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за различни функции в тялото, като релаксация и свиване на мускулите, съсирване, храносмилане, плодовитост, клетъчно делене, растеж и контрол на възпалението. Те също са от съществено значение за клетките на ретината и невроните. По тази причина се казва, че е така незаменима мастна киселина.
По отношение на мозъка омега 3 е от съществено значение за развитие на мозъка, работоспособност и памет. Има положителен ефект върху структурата, функционирането и развитието на мозъка. Следователно, това е основна добавка за мозъка на възрастните и трябва да присъства в диетата на бременните жени.
Недостигът му е свързан с психологически разстройства като депресия, хиперактивност или агресивно поведение. Приемът му помага да се предотврати загубата на памет и болестта на Алцхаймер.
Въпреки че човешкото тяло произвежда някои от тези киселини, количеството им не винаги е достатъчно, така че приемът му е силно препоръчителен. Някои от храните, богати на тези мастни киселини са: зехтин, соя, ленено семе, рибено масло, орехи, босилек, риган, карамфил, броколи, спанак, карфиол, зеле, синапено семе, кашу, агнешко, конопено семе, тофу, маруля ромен и ягоди.
Омега 3 мастни киселини от морски произход
Омега-3 мастните киселини от морски произход, като тези, съдържащи се в храни като миди, скумрия, сьомга, сардини, аншоа, риба тон, морски език или мерлуза, са важни за развиващия се мозък, здравето на мозъка на възрастните и защитата срещу когнитивния спад в по-стари хора.
Ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA) са основните омега 3 мастни киселини, открити в морските масла. Ползите от EPA и DHA за здраве на мозъка и очите Те са широко признати сред учените и регулаторните органи по целия свят. DHA, например, се намира в майчиното мляко, въпреки че диапазонът му варира в зависимост от диетата на майката.