Здравословни закуски 10 идеи за убиване на глада по здравословен начин
Когато гладът стачкува в средата на следобеда, е трудно да устоим на изкушението, така че е нормално да ядем нездравословна закуска. Ако искате да сложите край на тази рутина и да убиете грешката по здравословен, задоволителен и преди всичко вкусен начин, ние ви даваме 10 идеи за здравословни закуски за малки и големи, с които следобедът ще се превърне във вашия любим момент от деня.
В средата на следобеда е обичайно да забележим как стомахът ни започва да реве, като иска малко храна. Когато настъпи глад, най-добре е да слушате тялото си и да му давате нещо за ядене, да, винаги избягване на попадане в ултра-обработените като сладкиши, газирани напитки или шоколади, тъй като те са пълни с добавени захари и празни калории, които няма да ви задоволят достатъчно или да ви осигурят хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Винаги приоритизирайте здравословни закуски, направени от истинска храна. Не само те ще ви държат сити до вечеря, Като ви предпазват от прекаляване, те също ще помогнат да направите диетата си по-балансирана, Вашето здраве ще ви благодари. Даваме ви 10 идеи за здравословни, вкусни и лесни за приготвяне закуски, така че грижата за вашата диета да е удоволствие.
1. Овесена каша с ядки
Овесът е много присъстваща зърнена култура в нашата диета, поради многото ползи, които има за здравето. Съдържа 60% бавно абсорбиращи се въглехидрати, тоест по-здравословни от пшеницата, тъй като те не предизвикват прилив на захар в организма и освен това са по-задоволителни. Овесът също е богат на фибри, протеини и минерали и витамини. За всичко това той се превърна в основна зърнена култура в нашите здравословни закуски и закуски. Един от най-популярните начини за приемане на овесени ядки е с каша (или овесена каша), която освен, че е здравословна и богата, е много лесна за приготвяне.
Как да приготвим овесена каша с плодове:
Загрейте купа мляко (краве или зеленчук) в тенджера, можете да добавите канела или ванилия, за да му придадете повече вкус. Когато млякото започне да кипи, добавете овалените овесени ядки и разбъркайте, докато получат бучка. След това изключете котлона и оставете кашата да седне. Когато се охлади малко, добавете любимите си ядки: бадеми, орехи, кашу или шам фъстък, разнообразието е безкрайно.
съвет: за подслаждане на вашата каша можете да добавите малко натрошени плодове (фурми, киви или ягоди, например), по този начин ще можете да добавите сладост без добавена захар. Червените плодове ще бъдат идеалното допълнение към вашата каша с ядки и са супер здравословен източник на антиоксиданти. Можете също така да добавите ленени или чиа семена, за да направите вашата закуска още по-питателна, възможностите са безкрайни!
2. Натурално кисело мляко с плодове
Лесно, просто, здравословно и вкусно, натуралното кисело мляко с плодове е идеалната закуска и закуска за малки и големи. Ще ви отнеме само 1 минута, за да приготвите купата си с натурално кисело мляко с плодове и това ще бъде идеалният заместител на кифличките, шоколадовите или колбасните сандвичи, които имат толкова голямо значение в закуските.
Разбийте натурално кисело мляко (Избягвайте ароматизираните или захарните, те имат много добавени захари) и го смесете с любимите си плодове, нарязани на парчета. Киви, ягоди или червени плодове са перфектен избор. Можете също да добавите пълнозърнести храни, настърган кокос или ядки ако сте много гладни или имате нужда от повече енергия, например, за да тренирате. Друг здравословен и богат топинг могат да бъдат плодовете на гой (купете тук) или семена от чиа.