Здравословни за сърцето храни за предотвратяване на инфаркт - Meduba
Здравословни за сърцето храни за предотвратяване на инфаркт
В днешния пост ще говорим за това хранителни навици, които са много здравословни и ни помагат да предотвратим сърдечни заболявания, като например намаляване на приема на сол, ядене на повече плодове и зеленчуци или заместване на риба с месо в нашата диета.
Кой може да получи сърдечен проблем?
Сърдечните и кръвоносните заболявания са водещата причина за смърт у нас. И въпреки че има някои генетични аспекти, които могат да доведат до появата му, лошата диета, заседналият начин на живот и тютюнопушенето са основните причини за тези заболявания.
Испанската диета
Здравословната диета е от съществено значение за избягване на сърдечни заболявания, нещо, за което всички международни организации, свързани с тази патология, са съгласни. Нашите хранителни навици обаче обикновено не са най-препоръчителните, както показа Испанската агенция за безопасност и хранене на храните преди няколко години.
В този смисъл ние не ядем достатъчно зеленчуци и плодове, докато консумираме твърде много месни продукти и производни като колбаси. Също така не ни е много дадено да включваме зърнени храни в нашата диета и когато го правим, те са рафинирани. Това е нездравословен модел от сърдечно-съдова гледна точка, така че трябва постепенно да го променяме, за да постигнем много по-здравословно хранене.
Идеалната диета за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми
След това ще ви покажем поредица от хранителни навици, които са особено препоръчителни, за да се избегне появата на сърдечни заболявания.
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден
Световната здравна организация определи през 2011 г., че неправилната консумация на плодове и зеленчуци причинява почти 2 милиона смъртни случая всяка година, голяма част от които са свързани със сърдечно-съдови проблеми. Защо тези храни са толкова важни? Тъй като те съдържат защитни елементи, които са много полезни за организма и когато сме доволни от тях, не е нужно да ядем други по-малко здравословни неща.
СЗО препоръчва да се консумират поне пет порции плодове и зеленчуци на ден при възрастни, макар че колкото повече, толкова по-добре. Не е препоръчително да приемате повече от един сок дневно, тъй като той няма същите физиологични свойства и за разлика от цели плодове едва ли е пълен. Също така не е добра идея да се консумират предварително сварени или пакетирани зеленчуци, към които по време на приготвянето им вече е добавена сол и други подправки.
Намалете приема на сол
Тъй като споменахме солта, трябва да знаете, че тази съставка се разглежда от здравните организации като един от ключовите елементи при хипертонията и появата на сърдечни заболявания. В Испания обаче удвоихме установения максимален лимит.