Здравословни рецепти - decorredores
6 диетични обяда, които можете да направите у дома [СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ]
От DeCorredores Дата на влизане
Ако диете, днес имаме добри новини за вас.
Днес ние ви учим как да приготвите най-добрите рецепти за здравословен обяд, който ще ви помогне да отслабнете.
Тези рецепти са супер вкусни и питателни.
Не можете да ги пропуснете, ако сте на диета и искате да отслабнете, като се храните богато.
6 диетични обяда, които можете да приготвите у дома
Гледайте видеоклипа и открийте тайните, за да приготвите тези ефектни чинии за обяд за диетата.
По-долу ви оставяме подробностите за всяка от съставките, които ще са ви необходими, за да направите тези диетични обяди.
Не ги пропускайте.
1 купичка високо протеинов боррито 380 калории (1 порция)
1 чаена лъжичка зехтин
5 унции смляно пиле
1/2 чаена лъжичка тако подправка
8 червени гроздови домати
1/4 среден червен лук
1/2 халапеньо
сол и черен пипер
1 унция царевица
1 унция червен боб
1 супена лъжица сирене чедър
(удвоете съставките, за да направите повече порции)
Загрейте олио в голям тиган на средно силен огън.
Добавете подправката за месо и тако.
Сотирайте (разбивайки бучките) за 4-5 минути, докато месото се свари и покафенее.
Прехвърлете и охладете.
В средна купа комбинирайте нарязаните на кубчета лук, халапено и резенчета домати.
Разделете месо, салса, сирене, боб и царевица в контейнери.
Покрийте и съхранявайте в хладилника до 4 дни
2 вкусни кнедли от мед срирача 470 калории (1 порция)
5 унции постна смляна пуйка
1/2 средно зелен лук
2 супени лъжици пълнозърнести галета
1 яйчен белтък
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
сол и черен пипер
1/2 чаша сварен кафяв ориз
1/4 чаша настърган морков
За соса:
1 чаена лъжичка зехтин
1 чаена лъжичка мед
1/2 чаена лъжичка шрирача
1 чаена лъжичка соев сос
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
(удвоете съставките, за да направите повече порции)
Загрейте фурната до 375 градуса F.
В голяма купа разбийте пуйката, галетата, яйцата, зеления лук, чесъна на прах и солта и черния пипер, докато се смесят добре.
Оформете сместа на топки и поставете върху подготвени листове за печене, застлани с хартия за печене.
Печете от 20 до 25 минути, или до златисто кафяво и гответе.
Комбинирайте всички съставки за соса в малка купа
Разделете кнедлите с ориз, моркови и сосове в купички.
Покрийте и съхранявайте в хладилника до 4 дни
3 пикантни пилета 370 калории (1 порция)
4 унции пилешки гърди
1/4 чаена лъжичка червен пипер
1/4 чаена лъжичка сушен риган
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
сол и черен пипер
1 чаена лъжичка зехтин
4 унции цветя броколи
4 унции цветни цветя
4 унции брюкселско зеле
Загрейте фурната до 390 градуса F (200 градуса C).
Подправете гърдите с чесън на прах риган, червен пипер на прах, зехтин, сол и черен пипер.
Подредете зеленчуците на един слой върху подготвения лист за печене, залейте със зехтин и подправете със сол и черен пипер.
Поставете ги във фурната и печете 20 - 25 минути.
Готвенето на зеленчуците може да отнеме 18-20 минути.
4 ядки кашу с пиле 410 калории (1 порция)
1 чаена лъжичка зехтин
4 унции пилешки гърди
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
1 чаена лъжичка соев сос
1 чаена лъжичка мед
1/2 среден морков
1/4 среден червен лук
1/4 среден червен пипер
3 унции цветя броколи
1 унция кашу
Загрейте олиото в голям тиган на средно силен огън, добавете чесън на прах гърди, соев сос, мед и гответе.
Добавете морковите, лука, чушката и броколите към капака на тигана и варете, докато морковите омекнат.
Добавете кашуто и след това отстранете от огъня.
5 говеждо месо 320 калории (1 порция)
1 чаена лъжичка зехтин
4 унции говеждо месо
1 среден морков
4 унции цветя броколи
1 чаена лъжичка кокосови аминокиселини
1 супена лъжица мед
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
Загрейте маслото в голям тиган на средно силен огън.
Добавете месото и гответе, като разбърквате от време на време, докато се приготви, около 5 до 6 минути.
Добавете зеленчуците и варете още 3-4 минути.
Отгоре излейте соса и разбъркайте, за да покриете месото и зеленчуците.
Сервирайте веднага или съхранявайте в хладилник в херметически затворени съдове до 4-5 дни.
6 зеленчука с песто с ниско съдържание на въглехидрати 300 калории (1 порция)
8 червени гроздови домати
1 чаена лъжичка зехтин
2 пилета без кожа, обезкостени
сол и черен пипер
4 унции зелен фасул
1 супена лъжица песто от босилек
загрейте зехтина и добавете бедрата.
Подправете със сол и черен пипер.
Когато бедрата се приготвят, извадете ги от тигана.
Добавете зеления фасул и гответе, докато стане хрупкав и нежен.
Нарежете сварените бутчета на ивици и върнете в тигана, след което добавете доматите и пестото.
Разбъркайте, докато се включи напълно.
Сервирайте веднага или съхранявайте в хладилник в херметически затворени съдове до 4 дни !
Надявам се, че харесвате всички тези здравословни рецепти и подготовка за хранене
Съставки за здравословни обяди
Това са най-добрите ОВЕСНИ ШЕЙКОВЕ | 4 рецепти
От DeCorredores Дата на влизане
Започнете сутрините си по най-добрия начин. Опитайте тези страхотни рецепти за смути с овесени ядки. Те са перфектни, за да започнат деня супер енергизирани и пълни с хранителни вещества. Опитайте тези смутита и се насладете на всички предимства на овеса.
Това са най-добрите ОВЕСНИ ШЕЙКОВЕ
Закуска в движение? Тези бързи овесени шейкове са здравословни и вкусни.
Трябва да ги опитате.
Всяка от тези рецепти за смутита е питателна, с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на холестерол и вкус.
По-долу ще намерите рецептата за: смути от манго с овесено мляко, смути от ягоди с овесено мляко, смути от банан с овесено мляко и смути от ананас с овесено мляко.
Това са предимствата на овесените шейкове
Овесената каша като зърнена закуска е приветствана от много диетолози като идеално ястие за начало на деня.
Овесените ядки осигуряват безброй ползи за здравето, които подобряват здравето на тялото по много начини.
Овесената каша се счита за помощ за сърдечно болни, тъй като съдържа антиоксиданти, наречени авентрамиди, които понижават нивата на кръвното налягане.
Като противовъзпалителна храна овесът помага за подобряване на здравето на дихателната система.
Дори с всички тези и други ползи за здравето, овесените ядки може да не стоят добре на небцето на всички.
Някои може да обичат да ядат idli или poha за закуска, вместо каша, направена с тази супер лека храна.