ТЕЗИ 7 ЙОГА ПОЗИЦИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ - Vitalísima

позиции

The йога е идеален за намали стреса, увеличаване на гъвкавостта и да получите много Ползи за тялото и ума, но може отслабнете, когато практикувате йога? Отговорът е да.

Въпреки че не се счита за аеробно упражнение, йога има различни модалности, които са по-динамични Какви други. Ащанга, виняса и силовата йога са примери за по-енергични видове йога: те ви карат да се движите почти постоянно, което помага за изгарянето на калории.

въпреки това, йога стилове като възстановителна йога, който се фокусира и върху релаксацията помагат за отслабване. Проучване показа, че възстановителната йога е ефективна в подпомагането на хората с наднормено тегло да отслабнат и да загубят мазнини по корема

КАК ЙОГА ПОМОГА ДА ОТСЛАБНЕ?

Преглед на проучванията, проведени до 2013 г., се фокусира върху йога и отслабване установи, че практикуването на йога е начин благоприятен да помогна отслабнете и към последваща поддръжка от този. Механизмите ще бъдат следните:

  • енергийни разходи по време на йога сесии
  • намаляване на нивата на кортизол, които се увеличават при стрес и увеличават коремните мазнини
  • извършване на допълнителни упражнения извън йога сесиите чрез намаляване на болките в гърба и ставите
  • повишено внимание, подобрено настроение и намален стрес, което може да помогне за намаляване на приема на храна
  • йога насърчава хората да се чувстват по-свързани с телата си, което води до по-голямо осъзнаване на ситостта и дискомфорта от преяждане.

КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА СЕ ОТСЛАБВА ЙОГА?

За да отслабнете е удобно да практикувате йога възможно най-често. Можете да направите по-активна и интензивна практика два до пет пъти седмично, за време, което се колебае между 20 минути и час, в зависимост от наличността на времето.

Ако сте начинаещ, започнете бавно Y. напредвайте постепенно във вашата практика. Това ще ви позволи да увеличите силата и гъвкавостта си и да предотвратите нараняване.

За допълнителни предимства комбинирайте йога практиката с дейности като ходене или плуване.

ЙОГА ПОЗИЦИИ ЗА ДОМА

Един от положителните аспекти на йога е, че не се нуждаете от специално оборудване или обусловено пространство, за да практикувате. The йога е достъпна за всички и навсякъде.

Понякога не е възможно да посетите клас по йога. В тези случаи a йога практика у дома. Можете да започнете с поздрав към слънцето, последователност от пози, която често се използва в началото на йога сесия.