Здравословни навици и съвети за хранене на деца
Адекватното хранене е основен стълб за децата да растат здрави и силни. В допълнение, навиците, които те придобиват на този етап, са тези, които ще отбележат тяхното хранително поведение в бъдеще, така че е от съществено значение от малки да научат от какво се състои храненето. разнообразна и балансирана диета.
The бебешка фаза Това е епоха на големи енергийни разходи и хранителни нужди, тъй като децата са в пълно развитие и много часове се прекарват в училище или в извънкласни дейности. Храната им осигурява енергията и хранителните вещества, необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, поради което трябва да съдържа всички групи храни в препоръчаните дажби за всяка от тях.
Препоръчително е основата на вашата диета да бъде въглехидрати, тоест тестени изделия, ориз, хляб и т.н. за предпочитане пълнозърнести храни. Последвано от обилна консумация на зеленчуци, в идеалния случай 5 порции плодове и зеленчуци дневно. В допълнение, консумация на постни протеини, като свинско месо, 3 до 4 пъти седмично, редувайки се между различните животински и растителни източници, и използвайте зехтин екстра върджин като основна мазнина за готвене и дресинг. Освен това е препоръчително да се умери консумацията на мазни меса от един до два пъти седмично и да се оставят храни с високо съдържание на захар само от време на време.
Децата може да не са склонни да опитат нови храни, особено плодове и зеленчуци. Ако обаче от малки свикнат да опитат всичко и да се хранят разнообразно и балансирано, за тях е много по-лесно да придобият навик за да включите тези храни в ежедневието си. Освен това има много начини да направите тези храни по-привлекателни, например, като използвате зеленчуци за украса на ястия, представяне на белени и нарязани плодове и т.н.