6 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ХРАНЕНЕ НА ДОБРО СЛЕД СПОРТ Domyos от Decathlon

Времето на деня, в който тренирате, няма голямо значение, но никога не трябва да пренебрегвате фаза на възстановяване след спорт, защото е от съществено значение да напреднете и да се върнете във форма веднага, независимо от нивото на обучение. Кое е най-доброто трио за управление на умората? Разтягане, хидратация и хранене. За да правите нещата както трябва, ви предлагаме да откриете 6 златни правила да се научите да се храните добре след спорт и да се възстановите правилно.

златни

Правило №1: яжте в рамките на два часа спорт

Яжте добре след спортна сесия интензивен помага на тялото да се регенерира и да се подготви за следващата тренировка. За да правиш нещата правилно, трябва яжте веднага след натоварване или в рамките на 2 часа след това. През този период от време тялото трябва да възстанови резервите си възможно най-скоро. Точно в този момент повишената ензимна активност ви позволява да съхранявате глюкоза (за енергия) и да правите протеин в уморените мускули.

Правило №2: пийте вода

Водата е първият елемент, който трябва да допринесете за тялото след усилията. Водата служи за компенсиране на загубата на вода и насърчава правилното кръвообращение. Декантирайте от води, богати на бикарбонат, защото те спомагат за регулирането на рН на организма. Ако се потите много, заложете на газирана вода, богата на минерали (натрий, магнезий, калий ...). След спортно събитие можете да вземете и зеленчуков бульон, който е отличен за рехидратиране на организма и възстановяване на минералните му запаси. Избягвайте кафето колкото е възможно повече, чай и алкохол, защото те забавят фазата на възстановяване.

Правило # 3: забравете за лека закуска!

Ако ще тренирате, не трябва да ядете нищо. Освен разтягане и добра хидратация, възстановяването изисква адаптирана диета. Би било жалко да сложите нещо в стомаха си, защото свършената работа няма да е от полза. Спортът не прощава лакомията ... Забравете закуската, което не е добре, защото обикновено е мазно, лошо изградено и импулсивно. След спорт, по-добре подгответе такъв истинско съпоставяне, това е хранене за възстановяване.