Здравословни мазнини, които трябва да ядете, за да увеличите мускулната си маса
Увеличаването на мускулната маса е процес, който обикновено се свързва с приема на протеини. Това се случва, защото те са богат източник на аминокиселини, отговорни за генерирането на телесни тъкани. Но, вярвайте или не, здравословните мазнини също са ваши съюзници.
Включването на мазнини във вашата диета може да ви помогне да стимулирате растежа на мускулите. Знаем, че ако говорят с вас за мазнини, можете да помислите за натрупването им в тялото и последващото наддаване на тегло. Уверяваме ви обаче, че те могат да ви помогнат да останете стройни и да спечелите повече мускули.
Затова по-долу ще ви предложим 3 здравословни мазнини, които ще ви помогнат да увеличите индекса на мускулната си маса. Първо обаче ще разгледаме някои ползи от включването им във вашата диета.
Кажете „да“ на ненаситените мазнини
Първото нещо, което трябва да знаете, е това здравословните мазнини помагат за изграждането на мускулна маса. Всъщност проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че хората, които спират да консумират мазнини, губят повече мускулна маса в сравнение с тези, които не го правят.
Ето защо е препоръчително да се ядат ненаситени мазнини, които всички ние познаваме като добри липиди. Благодарение на течния си състав, те помагат за премахването на лошия холестерол от кръвта.. Консумирането им помага за:
- Стимулират и синтезират хормонална секреция чрез кръвообращението. По този начин те позволяват клетъчната хомеостаза, тоест функциите на организма се извършват по адекватен начин, компенсирайки промените в околната среда.
- В този смисъл, като следствие ще забележите подобрение във външния вид на косата, кожата и ноктите си и, още по-важно, в настроението си.
Повече хормони
Здравословните мазнини стимулират секрецията на хормони като тестостерон, прогестерон и хормон на растежа. И трите са влиятелни в процеса на мускулна генеза, поддържане и качество, според изследване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
От своя страна мазнините поддържат смазване на всички стави, всяка от които е важна при упражнения. Това ви позволява да тренирате с по-малък риск от наранявания, които отслабват тялото.