Здравословни храни, които ви напълняват
Има много продукти, които имат „репутация“ за напълняване, въпреки че не винаги е реално
Много хора вярват, че свалянето на храна Тези, които вярват, че наддават на повече килограми, могат да отслабнат за кратко време, но това не е подходящо, тъй като важното е да имате ежедневни добри хранителни навици и здравословни навици. Също така има много храни, които те имат „репутация“ за напълняване, но не винаги е реално.
"Препоръчително е да ядете пет пъти на ден и преди всичко да обърнете внимание на факта, че трябва да ядем правилните количества в точното време и да не се увличаме от фалшиви митове за храна, за които погрешно се казва, че наддават на тегло. Най-добре е да попитате дали имаме някакви въпроси или отидете при специалист, който да ни насочи ", казва Ноелия Суарес, експерт в Nutritienda.com, която е избрала тези храни, които носят репутация толкова лоша, колкото незаслужена.
1. Ядки (особено шам-фъстъци)
Ядките са без съмнение много ценни храни от хранителна гледна точка. Те съдържат фибри, здравословни витамини, минерали и мазнини И за разлика от другите също толкова калорични храни, те осигуряват полезни за здравето хранителни вещества. Много пъти човек избягва да ги яде от страх да напълнее, но те са здравословна алтернатива на закуската между храненията. Шам-фъстъкът ли е ядката с най-много калории? Популярно е мнението, което казва „да“, но не е вярно.
Шам фъстъкът, роден в Азия и известен от хилядолетия, е сушен плод с много подходящо съдържание на хранителни вещества. Съдържа значителни количества витамин Е (известен със своята антиоксидантна сила), както и витамини А, С, В1, В6 и В9. Освен това е богат на магнезий, калий, желязо и фибри.
По отношение на калориите, трябва да кажем, че шам фъстъкът (с приблизително 590 kcal/100g) има по-малко калории от кедровите ядки, лешниците, орехите и бадемите.
Така че, не, това не е най-калоричната ядка! В допълнение към страхотния си вкус и богатството си на хранителни вещества, шам-фъстъкът може да бъде чудесен съюзник за спортисти, които искат да увеличат мускулната си ефективност, тъй като е богат на аргинин, аминокиселина, която насърчава вазодилатацията и синтеза на азотен оксид, който улеснява доставката на хранителни вещества към нашите клетки, като е от съществено значение за възстановяването на мускулите.
Също така, богат на фибри, произвежда засищащ и продължителен ефект, така че помага в контрола на теглото. Ето защо, ако ядете шам-фъстъци няколко пъти седмично, намалявате вероятността да хапвате между преработени ястия и богати на захари, които насърчават наддаването на тегло. И са идеални за салати!
2. Авокадо
Авокадото е мексиканският плод, който вероятно е станал най-популярният през последните години, а вкусът, текстурата и преди всичко хранителните му свойства са завладели небцето на много хора по света. Освен това е плод с изключителна кулинарна гъвкавост, И ако това не беше достатъчно, перфектните му хранителни свойства го превръщат в една от най-добрите храни в днешния свят на кулинарията и фитнеса.
Преди това беше плод, презрян от населението поради репутацията му, че има висока калорична стойност, но малко по малко той зае място в ежедневната диета на много семейства, тъй като те откриха всички негови ползи. Трябва да се научите да виждате свойствата на храната далеч отвъд калориите, които тя може да осигури, а авокадото е най-добрият пример за това. Това е доста калоричен плод (230 kcal на 100 грама), но има ненадмината хранителна стойност.