Здравословни храни, които намаляват риска от инфаркт
За да предотвратите сърдечни заболявания и да го поддържате във форма, е много важно да поддържате идеално тегло, да спортувате редовно и да се храните здравословно.
Диетата играе много важна роля в превенцията на инфаркти и сърдечно-съдови инциденти, тъй като помага да се избегнат причините и факторите, предразполагащи към появата им, а това са главно диабет, затлъстяване, висок холестерол и хипертония.
Ето защо днес ви нося 14 храни, които можете да включите в редовната си диета, за да насърчите здравето на сърцето си и да избегнете сърдечно-съдови инциденти. Не пропускайте тази статия!
Защо могат да възникнат сърдечно-съдови инциденти?
Един от най-важните органи в нашето тяло е сърце, който е отговорен за изпомпването на кръвта, така че да достигне до всички клетки в тялото ви.
Ако по някаква причина кръвоснабдяването е блокирано и не достига до всички отдели на сърцето, възниква инфаркт, наричан още инсулт.
Сърдечните заболявания са една от основните причини за смъртност в световен мащаб и въпреки че възрастта и фамилната анамнеза могат да увеличат риска от страдание от тях, повечето от рисковите фактори могат да бъдат избегнати, следвайки здравословен начин на живот.
Защо са необходими здравословни храни за сърцето?
В допълнение към избягването на наднорменото тегло, има три индекса, които трябва да се контролират, за да има по-малка вероятност от сърдечен удар, и те са:
- Холестерол: това е естествена мазнина, която присъства в клетките на тялото и е необходима за правилното функциониране на тялото, но чиито кръвни нива не трябва да надвишават 200 милиграма на децилитър. Въпреки че по-голямата част от него се прави в черния дроб, той може да се получи и чрез това, което ядете.
- Глюкоза: Той е основният източник на енергия за човешкото тяло и се получава чрез храната, главно чрез въглехидратите. Ако нивата са адекватни, има по-малък риск от диабет, което е фактор, който увеличава риска от сърдечно-съдова катастрофа.
- Кръвно налягане: Сърцето е органът, който изпомпва кръвта през артериите и вените, за да достигне до всички органи и клетки на тялото, но когато това налягане е твърде високо, могат да възникнат сърдечно-съдови проблеми. Грижата за храненето с хранителни вещества, които благоприятстват правилното функциониране на кръвоносната система, намалява този риск.
За щастие тези рискови фактори могат да бъдат контролирани чрез диета, някои упражнения и понякога с подходящите лекарства, ако са предписани от лекаря. Всичко, което ядете, оказва значително влияние върху вашето сърдечно-съдово здраве, а оттам и значението на грижата за вашата диета.
Здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, колкото по-свежа, толкова по-добре, зърнени храни и пълнозърнести храни, риба, постно месо като пилешко и пуешко, бобови растения, семена и ненаситени мазнини може да ви помогне да поддържате добро сърдечно-съдово здраве. Разбира се, намалете колкото можете консумацията на наситени мазнини, рафинирана захар, сол и алкохол, които са врагове на доброто сърдечно-съдово здраве.
Какви са тези здравословни за сърцето храни?
В допълнение към здравословната диета и малкото упражнения има някои храни, които имат положителен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве и които можете да включите сред обичайните си храни, за да се възползвате от всичките му свойства, а те са следните:
Зехтин
Зехтинът не би могъл да липсва в този списък, тъй като благодарение на високото си съдържание на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, той осигурява важни ползи за здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като повишава нивата на добрия холестерол, понижава нивата на лошия холестерол, допринася за поддържането на оптималното кръвно налягане нива, избягващи хипертонията и предотвратяващи появата на диабет.
За всичко това тя се превръща в храна номер 1, която насърчава доброто сърдечно-съдово здраве, като намалява риска от сърдечно-съдови инциденти като тромбоза или инфаркт.
Тъмен шоколад
Какаото е добър източник на флавоноиди, вещество, което има мощно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Флавоноидите имат способността да подобряват нивата на азотен оксид, разширявайки вените и позволявайки намаляване на кръвното налягане. Според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, то разкрива, че изследваните хора, които са пили тъмен шоколад в продължение на 15 дни, са имали както спад в нивата на кръвното си налягане, така и подобрение на резистентността си към глюкозата.