Здравословната диета помага срещу депресия Диета
Когато говорим за диета, не говорим за диета за отслабване, а имаме предвид здравословна диета, балансирана диета, която дори ще ни помогне в борбата с депресията.
Здравословната диета помага срещу депресия
Какво означава диета? набор от хранителни вещества, които обикновено живо същество приема.
Проучване или проучване, проведено при млади възрастни на диета и депресия, автор на Хедър Франсис от университета Макуори в Австралия, разкрива, че здравословната диета в продължение на три седмици подобрява депресивните симптоми при младите хора, дори като се придържат към диетата повече от три месеца, те поддържат подобрения си възглед за живота.
"Простото намаляване на приема на преработени храни и увеличаването на плодовете, зеленчуците и рибата доведе до подобрения в симптомите на депресия", каза Хедър Франсис, невропсихолог.
Тийнейджърите, които са консумирали най-много количества плодове и зеленчуци, показа най-голямото подобрение. А тези, които не са променили диетата си, не са показали подобрение и не е имало промяна в депресията си. Средната възраст на участниците в проучването е 19 години.
Според Хедър Франсис е доказано, че силно преработени храни, като захар, мазни или преработени меса и безалкохолни напитки, увеличават възпалението, което е рисков фактор за депресия.
Проучването продължи три седмици и участниците бяха помолени да ядат следните храни: пет порции зеленчуци, две или три плода, три порции зърнени храни, три порции протеин (постно месо, пиле, яйца, тофу или риба) до три пъти седмично, три порции неподсладени млечни продукти, три супени лъжици ядки и семена, две супени лъжици зехтин и една чаена лъжичка куркума и канела (те имат противовъзпалителни свойства).
Други изследвания показват връзка между силно преработените храни и повишения риск от депресия. Вместо това, консумацията на здравословна диета като средиземноморската диета е свързана с по-нисък риск от депресия. Според статия на портала cnnespanol.cnn.com.
В нашата статия не искаме да популяризираме какъвто и да е вид диета, но ние наричаме Средиземноморието, защото е най-близо до това добро хранене.
„Има убедителни доказателства, които показват, че съществува връзка между качеството на вашата диета и вашето психично здраве“, каза Камил Ласале, асоцииран изследовател в катедрата по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон. „Тази връзка надхвърля ефекта на диетата върху размера на тялото ви или други здравословни аспекти, които могат да повлияят на настроението ви“.
"Провъзпалителната диета може да предизвика систематично възпаление и това може директно да увеличи риска от депресия", каза Ласале.