Здравословна и пълноценна закуска (която не ви дебелее) Vogue Испания
Въпреки че отслабването няма да зависи само от спазването на тези препоръки, тези правила и тези закуски са добро начало да се грижим за здравето си (и теглото си)
Нека започнем с изясняване на съмненията. съществуват здравословна и пълноценна закуска, но фактът, че тези закуски угояване или не, Това няма да зависи само от включването (или изключването) на определени храни. „Важно е да обърнете внимание това, което ни прави дебели, е положителният енергиен баланс, тоест, яжте повече калории, отколкото изразходвате. Ако ядете повече, отколкото изразходвате през няколко последователни дни, независимо от времето на деня, в крайна сметка ще напълнеете ”, обяснява лекарят. Paula landi, от екипа на Вижте + Куето. Следователно, колкото и да закусваме, за да избегнем напълняване, ако през останалата част от деня ядем повече калории, отколкото изразходваме, в крайна сметка ще наддадем. „Трябва да балансирате приема с енергийните разходи: елитен спортист може да консумира 7000 калории на ден, докато заседналият човек консумира средно 1500“, обяснява експертът.
Изяснихме този въпрос, нека да продължим с златните правила на здравословната закуска които не дебелеят, стига останалата част от деня останалите ястия да следват една и съща линия и са приспособени към нашата ежедневна активност и физически цели:
3 макронутриента, които не можете да пропуснете (и един, който можете да пропуснете)
Чарлз Орико, диетолог на Fit Club Мадрид, не забравяйте колко е важно закуската да се състои от тези три макронутриента (протеини, здравословни мазнини и въглехидрати) в най-естествената си форма. В случай на спортуване сутрин, от съществено значение е, както съветва Ланди, да се направи по-висок прием на протеини, за да „се насърчи увеличаването на чистата маса“. А по отношение на въглехидратите, ако ще имате заседнал ден, Orrico дава зелена светлина да не ги включва в закуската, защото „те осигуряват енергия, която, ако не използвате, е много вероятно тя да се съхранява като мазнини в тялото ви ".