Здравословна и пълна закуска, която не напълнява Може да се наложи да ядете яйца Vogue Испания
Нека поговорим за храната, която ще ви помогне да не сте гладни през цялата сутрин. Дума на диетолог
Изображение на 7 дни/7 погледи на Minera Portillo
Направете теста. направи сладка закуска въз основа на пандишпан или сладкиши и друг ден заменете сладкото с бъркани яйца Придружено от тост с пълнозърнест хляб и плодове. По всяка вероятност, ако направите втората версия на закуската, няма да сте гладни през цялата сутрин. С първата със сигурност ще хапете нещо. Да не говорим, че калориен прием Сладката закуска е далеч по-добра от закуската, базирана на яйца, плодове и зърнени храни. Въпреки че има много опции за здравословна закуска –Включително добре познатата версия с авокадо-, трябва да говорим внимателно за менютата, които включват яйца, защото това е много интересна храна от хранителна гледна точка, освен че има засищащ ефект и няколко ползи за Нашата кожа Y. нашите кости.
„Едно яйце носи протеин, холин, желязо и цинк, да си в Жълтъкът повечето от тези хранителни вещества. Жълтъкът включва и два изключително ценни антиоксиданта, лутеин и зеаксантин, които помагат да се предотвратят увреждания на очите, типични за течението на времето “, обяснява Летисия Карера, диетолог и технически директор на Медицински център „Щастие Карера“. Но, усвоили хранителната му стойност, нека да преминем към неговия засищащ ефект. "Те са много добър източник на протеини и здравословни мазнини, така че винаги е добър вариант да ги включите в закуската. Протеините като цяло са по-задоволителни от въглехидратите, тъй като последните се метаболизират по-бързо до глюкоза и може да се появи чувството на глад по-бързо, ако например имаме хляб за закуска “, обяснява екипът на KilosOut.
Всичко това, без да се забравят ползите от яйцето за укрепване на имунната система и нейната функция за насърчаване обновяване на клетките и да има добра кожа. "Високото му съдържание на цинк насърчава синтеза на колаген и еластин", казва Лора Парада, диетолог в Къща с бавен живот. Също така, както ни казва Карера, "яйцата намаляване на умората и подобряване на нашите производителност физически и психически ".