Здравословна и балансирана закуска - Хранене и готвене

Целта на днешната статия е да даде значението, което заслужава на закуската. Как да приготвим здравословна и балансирана закуска с няколко храни?. Като цяло закуската е третото или четвъртото хранене, което ядем през деня. Освен това има особеността, че обикновено се прави по-спокойно и спокойно. Обичайно е да закусите пред телевизора или със семейството и приятелите си.

хранене

Обикновено закуската е прием, който не се взема предвид, но който трябва да включваме ежедневно в хранителните си навици. По този начин е възможно да се включат основни храни и хранителни вещества в диетата и да се стигне до вечеря без толкова много глад. Снекът трябва да се състои от малък прием и лека закуска, която не осигурява повече от 10-15% от дневните калории и която не включва, доколкото е възможно, силно енергични, но храни с ниска хранителна стойност.

Как да приготвим здравословна закуска

Здравословната и балансирана закуска трябва да съдържа поне едно парче плод и да включва други здравословни храни като нискомаслени млечни продукти, ядки или пълнозърнести храни. Като цяло здравословната закуска съдържа между 100 и 200 калории. За това контролът на порциите е ключов и ще ни позволи да избегнем излишната енергия. В никакъв случай закуската не трябва да замества обяда или вечерята. Избраните храни трябва да бъдат лесно смилаеми и да не се консумират в големи количества.

  • Здравословна закуска никога не трябва да пропуска парче плод. Те са богати на витамини, които защитават тялото и диетичните фибри, които помагат за правилното функциониране на червата.
  • The млечни продукти Те се използват широко в закуски и основно ни осигуряват калций и протеини. Препоръчително е да изберете най-малко мазни млечни продукти, като кисело мляко, извара, пресни сирена, смути с ниско съдържание на мазнини и др.
  • Включете ядки ще позволи здравословните мазнини и значително количество минерали да бъдат включени в диетата. Ядките са много енергични храни, така че е от съществено значение порцията да не надвишава шепа или около 30 грама.
  • От групата на зърнени храни могат да бъдат включени храни като хляб, зърнени храни или в по-малка степен бисквитки. Във връзка с този тип храна, трябва да се опитате да изберете интегрираните версии, които ни осигуряват повече фибри и микроелементи. Друга препоръка е да сравните етикетирането на продуктите и да изберете тези с ниско съдържание на прости захари.