Здравословна диета Съвети за отслабване, без да се разболявате в движение
Лятото идва и много момичета вече започнаха да мислят за режима, който ще спазват, за да свалят килограмите, които са натрупали през зимата. Ако сте от тях, първо проверете съвета, който ни даде диетолог, за да можете да постигнете по-стройно тяло, но по здравословен начин.
За Констанца Кортес/@ lavecinacortes
Преди няколко месеца, Мария Исус Матей (21), стана известен с това, че стана момичето, което ще представи страната ни в Мис Вселена 2013, Въпреки това, няколко дни преди конкурса за красота, тя изненада, когато пристигна в Москва - градът на състезанието - със забележима физическа промяна: Бях свалил седем килограма само за един месец.
Младата жена от 1,81 метра се появи на чилийския кастинг с тегло 67 килограма, според лозунга LUN. Оформеният образ на младата студентка по дизайн на костюми вече не съществува и днес тя спортува много по-стройно и по-тонизирано тяло, благодарение на строгата рутинна диета и упражнения, които тя спазваше под ръководството на личен треньор.
(Вляво) Ето как беше Мария Хесус Матей, когато се появи на конкурса за Мис Чили и така (вдясно) тя погледна на Мис Вселена, проведена в Москва преди няколко дни/Снимки: Уеб сайтът на Мис Вселена и Glamorama
Промяната във физиката на племенницата на Евелин Матей е невероятна, но начинът за постигането й не е най-правилният, според мнението на експертите. Да науча как да отслабнете по здравословен начин, говорим с Алехандра Аларкон, диетолог във Фондацията за затлъстяване и Центъра за лечение на затлъстяването на UC, който ни даде съвет:
Какво е теглото, което трябва да има жената, според нейния ръст?
Диетолог: "Определението за" адекватно или нормално тегло ", основано на индекса на телесна маса (ИТМ), взема предвид само височината и теглото. Това ме кара все по-често да ме разпитват, че съм
недостатъчен инструмент за диагностика и оценка по време на лечението, когато се говори
В тази таблица можете да видите препоръчителните тегла за всеки пол, според тези параметри/Източник: СЗО
проблеми с теглото. В момента, когато става въпрос за това необходимо е да се вземе предвид мускулната мастна маса, без да се забравя основният компонент на човешкото тяло: водата, защото съставът на тялото е индивидуален и също варира през целия живот.
Като се вземат предвид всички тези елементи, възможно е само да се оцени реалното хранително положение на човек, следователно само от там и като се видят антропометричните резултати може да се определят енергийните и хранителни нужди на някого ".
Колко килограма се препоръчва да свалите за един месец?
Диетолог: „Средно, два до четири килограма на месец, в момента обаче няколко проучвания показват, че по-амбициозните цели понякога са свързани с по-добри резултати, но най-хубавото е, че има общо съгласие между пациента и професионалиста. ".
Как трябва да изглежда „типичната“ диета за здрава 25-годишна жена с нормален метаболизъм и малко наднормено тегло?