Здравословна диета, планирано пазаруване, спортни и хигиенни мерки, ключове за обществото през
Росарио Пастор, доктор по хранене UCAV: „Кризата Covid-19 променя навиците ни за хранене и физическа активност“
"Кризата Covid-10 променя навиците ни за хранене и физическа активност", според лекаря в Nutrition Росарио Пастор Мартин, от Факултета по здравни науки към Universidad Católica de Ávila (UCAV). През последните седмици ние, испанците, оставихме хранителните заведения празни поради паниката, разгърната от кризата с COVID-19. Тази криза променя не само нашите хигиенни навици, но и навиците ни за хранене и физическа активност поради по-голямото време, което прекарваме у дома, казва Пастор.
Докторът по хранене на UCAV е убеден, че ако през този период намалим физическата активност, енергийните ни нужди ще намалят. Затова той смята за много важно да се спазва балансиран, разнообразен и достатъчен хранителен режим, като се адаптира енергийното му съдържание към новата ситуация. „По-вероятно е да кълнем, защото ядем от скука или емоционално. Следователно трябва да избягваме да имаме храни, богати на наситени мазнини и захар, в обсега ни ".
Тъй като това е емоционален глад, трябва да се опитаме да сме заети и да продължим да бъдем физически активни. Въпреки че е по-сложно, трябва да проявите креативност и да намерите начин за упражнения у дома. Професорът от UCAV съветва да правите аеробни упражнения и също така да поддържате мускулния тонус. Интернет ни предоставя много ресурси, а насоки, дадени от специалисти по спортно планиране, вече се разпространяват, за да се упражняваме у дома и да избягваме изпадане в бездействие, което може да ни причини проблеми с наднорменото тегло.
Гответе и яжте като семейство
Подходящо време е да се храните семейно и да споделяте навика да готвите с децата, поддържа Росарио Пастор, тъй като това е много здравословно и отлично педагогическо средство. Популяризира тяхното обучение, помага им да развият двигателни умения при боравене с храна, математика при броене и измерване на съставките и четене, когато трябва да четат рецепти.
Когато дойде време за ядене, нека всички да се храним заедно и да ядем едно и също нещо, без разсейване като телевизия и други електронни устройства. Нека да съберем масата и да помогнем да я вземете.
Ключове за оптимална диета и планирана и трайна покупка по време на карантина:
Важно е да планирате добре покупката, за да можете да поддържате оптимална диета, за да бъде добре подхранена и да поддържате висока защита.
1. Наслаждавайте се на храната.
2. Яжте разнообразна диета в умерени количества.
3. Разделете храната на 3-5 хранения на ден, без да забравяте закуската.
4. Увеличете консумацията на растителни храни:
да се. Бобовите растения вече са звезден продукт, тъй като са запазени