Принципите на програма за силова тренировка

Всяко обучение трябва да отговаря на поредица от насоки или основни принципи, които го правят ефективна и безопасна практика. Правилното прилагане на поредица от принципи ще осигури правилна организация с минимални грешки. Целта на следващата статия е да разпознае кои са основните принципи на обучението и да разбере значението на тяхното развитие във всякакви физически спортни практики, особено тези, ориентирани към даден спорт.

Както знаем в Sport FP, Цялото обучение трябва да бъде ориентирано към постигане на конкретна цел или цел. За постигането на тези цели е от съществено значение обучението да се ръководи от тези принципи, за които говорихме.

Очевидно е, че силовите тренировки са от жизненоважно значение в почти всяка област днес. Говорим за силови тренировки за естетика на тялото, работоспособност, здраве при възрастните хора, някаква патология, подобряване на определен спорт или дори отдих. Във всеки случай и независимо от крайната цел, прилагането на тези принципи преди и по време на периода на обучение може да бъде от ключово значение за успешното протичане на програмите за обучение.

Какво може да се случи, ако тренирам с тежести и структурите ми не са готови за този стимул? Имам ли по-висок риск от нараняване? Дали стаята на човек за подобрение ще бъде същата, ако той не вземе предвид тези принципи? Нуждаят ли се всички от еднакъв обем обучение? Има ли разлики между мъжете и жените?

По-долу са 6 основни принципа на силовите тренировки, адаптирано от автора на Тудор О. Бомпа в неговата книга "Периодизация на спортната подготовка" (2015).

тренировка

Принцип на подготовка на конструкции или принцип на адаптация.

Всичко програма за обучение трябва да има фаза на адаптация към се уверете, че въпросният обект е с минимален риск от нараняване и в допълнение, той е по-готов да получи стимул за подобрение. Ако тялото ни е подготвено, способността да се адаптира към този стимул ще бъде по-висока. В рамките на този първи принцип намираме пет "раздела":

  • Развитие на съвместна гъвкавост или развитие на мобилност.

Трябва да уверете се, че ставите на тялото (особено тези, които са по-мобилни), имат оптимален обхват на движение преди да започнете нашата програма за обучение. Развитието на гъвкавостта на ставите е ключово за избягване на дискомфорт в ставите, болка и, разбира се, нараняване. Ако ставата няма оптимален обхват на движение, тези упражнения, които изискват този обхват на движение, ще принудят костната структура да компенсира по някакъв начин този дефицит, който обикновено засяга съседните стави. Например, в клякам, лошата подвижност на глезена може да повлияе негативно на коляното ...

  • Развитие на силата на сухожилията.

The тренирането на сухожилията и връзките ги кара да се увеличават в диаметър и да увеличават способността им да издържат на напрежение. Обикновено мускулните адаптации (за подобряване на силата), костите, нервите, фасциите и връзките се появяват преди подобряването на сухожилията, тоест те са по-бързи. И това се случва не само с адаптации към тренировъчната програма, но и с белези и възстановяване на тъкани (наранявания). Следователно тази структура се нуждае от правилна и търпелива анатомична адаптация, тъй като е тъкан с по-бавен метаболизъм. Това изглежда се дължи на тяхната клетъчна плътност. (Michener, L. 2015).

  • Развитие на основната сила или CORE.

Една от основните функции на корема е да стабилизира движенията на горните и долните крайници. За дисталната подвижност е необходима проксимална стабилност. Ако CORE мускулите не изпълняват добре функцията си, рискуваме да нарушим структурата си и да причиним евентуално нараняване или декомпенсация. Нека не забравяме, че човешкото същество живее в „три измерения“ и като такова обучението на тази мускулатура трябва да бъде най-близко до тази особеност. Мускулите, съставляващи ядрото, се различават според авторите. Но като цяло можем да говорим за следното: rectus abdominis, напречен корем, вътрешна коса, външна коса, лумбален еректор и multifidus. Някои автори също са склонни да включват тазобедрените флексори, глутеуса и/или гръбния гръб в тази група мускули.