10 най-добри упражнения за тонизирани крака Упражнение рутина

Укрепете, тонизирайте и направете краката ви да изглеждат невероятно.

10 най-добри упражнения за тонизирани крака

1. 180 Скок на клек
2. Клякам
3. Клек с лицеви опори
4. Разделена клякаща вълна
5. Клек на скариди
6. Клек с по-тънка талия
7. Пълно вдигане на гири
8. Хвърляния на баскетбол
9. Paloma Gluteal Stretch
10. Алпинисти

1) 180 клек скок

Мускулни групи

Екип

Поддържайте дишането си равномерно и постоянно и поддържайте гърба си подравнен, като държите гърдите нагоре и бедрата назад. Оказвайте натиск върху петите на краката, за да скочите, и кацнете внимателно върху пръстите и топките на краката с леко свити колене. Докато клякате, не позволявайте на коленете да се простират покрай пръстите на краката и да стискате центъра, докато скачате отново.

Клекът на 180 скока е плиометрично движение, което ангажира изцяло долната част на тялото и ядрото и помага за изграждането на сила, скорост и увеличава аеробния капацитет. Това упражнение помага за тонизиране на краката и глутеусите, подобрява здравината на сърцевината и стимулира загубата на тегло.

---