Здравословна диета 7 съвета, които трябва да имате предвид
Поддържането на здравословна диета е един от навиците, които предотвратяват нарушения като хиперхолестеролемия и хипертония. Въпреки че е известно, че има няколко фактора, които влияят на тези проблеми, храненето е решаващо, за да ги държим под контрол.
Големият недостатък е, че мнозина го омаловажават и продължават да се хранят с диета, богата на транс-мазнини, натрий и други съединения, които са вредни. Какво още, поради липсата на симптоми, повечето са бавни, за да разберат, че са болни.
Не е необходимо обаче да чакате да развиете специфична патология, за да започнете да правите по-добри диетични избори. В тази възможност искаме да споделим 7 важни препоръки да започнете да се грижите за здравето на сърцето от диетата.
Съвети за хранене на здравословна диета
Промяната в обичайната ви диета може да бъде трудна, когато вече имате навика да ядете „каквото и да било“. Ето защо, когато става въпрос за хранене на здравословна диета най-добре е да правите постепенни модификации, като добавяте препоръчаните храни.
По подобен начин е удобно да научите и приложите някои навици, които ви позволяват да подобрите ефектите от вашата диета. По този начин, без да се налага да се правят ограничителни режими, възможно е да започнете да подобрявате сърдечно-съдовото здраве по естествен път. Да вземат под внимание!
1. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са главните герои на здравословното хранене за сърцето. Благодарение на високата си концентрация на витамини, минерали и диетични фибри, те се оказват съюзници за почистване на артериите и понижаване на високите нива на холестерол.
Те също имат противовъзпалителен и антиоксидантен ефект, който помага да се сведат до минимум негативните ефекти на свободните радикали. Ежедневният му прием подобрява циркулацията и намалява риска от високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето и инфаркти. Според изследване, публикувано в International Journal of Epidemiology, редовната консумация на зеленчуци е свързана с намаляване на смъртността от сърдечно-съдови инциденти.
2. Изберете пълнозърнести, вместо рафинирани
Вместо да консумирате рафинирани зърнени храни, най-добре е да изберете алтернативи от пълнозърнести храни. Въпреки че вкусът варира малко, те са по-здравословни, защото запазват всичките си фибри и основни хранителни вещества като витамини В и Е и калий и желязо.