Хранене правилно по време на бременност Медицинска енциклопедия MedlinePlus

Бременните жени трябва да се хранят балансирано.

правилно

Храненето на балансирана и здравословна диета може да помогне за предотвратяване на:

Яжте за двама

Здравото количество натрупано тегло по време на бременност варира. Това са общи насоки:

Яденето за двама не означава да ядете двойно повече храна. Бременните жени се нуждаят от приблизително 300 допълнителни калории на ден. Но откъде идват тези калории е важно.

Вместо нездравословна храна, изберете храни, които са:

  • Богат на протеини
  • Богат на омега 3 полиненаситени мазнини и нисък на транс мазнини и наситени мазнини
  • Ниско съдържание на захар (захарта дава само празни калории) или високо фини рафинирани въглехидрати

Важно е да се храните добре балансирано с всички подходящи хранителни вещества и да правите поне 30 минути упражнения на ден за здравословна бременност. За повечето бременни жени подходящият брой калории е както следва:

  • Около 1800 калории на ден през първия триместър
  • Около 2200 калории на ден през втория триместър
  • Около 2400 калории на ден през третия триместър

Хляб, зърнени храни, ориз и паста:

  • Зеленчуците са добър източник на витамини А и С, фолиева киселина, желязо и магнезий.
  • Яжте 4-5 порции на ден.
  • Стремете се поне две от ежедневните ви порции зеленчуци да бъдат листни зеленчуци.