Здравословен състав на тялото Познайте тялото си, здравето и телесните мазнини

познайте

Състав на здравословното тяло: Познаването на тялото ми.

Днес ще говорим по подходяща тема в областта на храненето и здравето; Ще говорим по-подробно за това какво е здравословен състав на тялото и преди всичко важността да я познаваме.

Знам, че ако четете тази статия, това е, защото се интересувате от храненето и/или здравето си и със сигурност сте чували фрази като: „Искам да загубя телесни мазнини“, „Искам да кача мускулна маса“ „Трябва да отслабна“ „телесни мазнини“; Но наистина ли знаете колко телесни мазнини трябва да имате? Коя е идеалната телесна мазнина при жените? Каква е идеалната телесна мазнина при мъжете? o Една и съща телесна мазнина и при двете, независимо от пола?.

Честа грешка, която много хора правят, е натрапчивото преследване на един брой като здравни цели: тегло, „идеалното“ тегло; И всъщност гледането на теглото е напълно погрешно и дори контрапродуктивно, защото ако нямаме представа за това какъв е здравословният състав на тялото и как работи, може да си помислим, че когато сме в процес на отслабване, сме застояли точно когато бихме могли да се подобряваме най-много.

Състав на тялото От какво е направено нашето тяло?

Тялото на здрав млад мъж с тегло около 65 кг се състои от около 11 кг протеин, 9 кг мазнини, 1 кг въглехидрати, 4 кг различни минерали (главно отложени в костите), 40 кг вода и много малко количество витамини.

Изследването на здравословния състав на тялото е от съществено значение за познаване на хранителния статус, който позволява да се определят количествено телесните резерви на организма и следователно да се откриват и коригират хранителни проблеми като ситуации със затлъстяване, при които има излишък от мазнини или, напротив, недохранване, при което мастната маса и мускулната маса могат да бъдат значително намалени.

По този начин, чрез изследване на телесния състав, енергийния прием и различни хранителни вещества, растежът или физическата активност могат да бъдат оценени и оценени.

Хранителните вещества от храната стават част от тялото, така че хранителните нужди зависят от здравословния състав на тялото. Това ще рече: „Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си“ или „Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа от какво си направен (състав на тялото)“.

Тялото е изградено от множество вещества:

  • Вода.
  • Телесни мазнини.
  • Безмаслена маса (където мускулната маса заема 40%).
  • Костен

The вода в тялото съставлява повече от половината (50 до 65%) от общото телесно тегло.

Без мазнини маса: Той включва костите, мускулите, извънклетъчната вода, нервната тъкан и останалите клетки (които не идват от мастните клетки). Мускулната маса или скелетната мускулатура (40% от общото тегло) е най-важният компонент на FFM (50%) и е отражение на хранителния статус на протеина. Костната маса, която формира костите, представлява 14% от общото тегло и 18% от FFM.

Телесна мазнина или мастна тъкан: който се образува от мастни клетки; телесните мазнини играят изключително важна роля като мазнини за съхранение и в хормоналния метаболизъм. Различаваме го по това къде се намира всеки от тях:

  • Подкожни мазнини (под кожата и която може да се увеличава безкрайно, където са най-големите запаси от мазнини).
  • Висцерална или вътрешна мазнина (Мазнини, които заобикалят основните органи и които са свързани с риска от хронични дегенеративни заболявания от всякакъв вид: риск от диабет, инсулинова резистентност, затлъстяване на черния дроб, артериална хипертония, хипотиреоидизъм, рак, автоимунни заболявания и др.; Той много се активира, възпалява органите и клетките).

Какъв трябва да бъде идеалният ми състав? Нека да знаем идеалните числа.

По здравословен начин, определянето на здравословния телесен състав на индивида трябва да вземе предвид различни компоненти, които ще варират в зависимост от всеки човек. Най-важните моменти, които трябва да се вземат предвид, ще бъдат:

  • Възраст.
  • Секс.

Коя е идеалната телесна мазнина? Нека да знаем идеалните числа.

Те имат физиологична предразположеност да имат по-високи нива на обезмаслена маса и това се увеличава в юношеството до 21-годишна възраст и ще зависи много от конституцията, тена, типа на тялото, генетиката на всеки мъж, която се увеличава толкова много.